“Por que eu me distraio assim que me sento para estudar?”
“Tenho vontade de aprender, mas não consigo me concentrar e minhas sessões de estudo parecem pouco produtivas.”
Se você se identifica com esses pensamentos, não está sozinho. Pesquisas recentes em neurociência mostram que entender como seu cérebro funciona é muito mais eficaz do que tentar se forçar a ter foco apenas com força de vontade.
Neste artigo, você vai conhecer 9 técnicas de estudo baseadas em neurociência para melhorar sua concentração.
Com exemplos adaptados ao contexto brasileiro e referências de especialistas, você verá estratégias práticas que podem ser aplicadas desde hoje para aprimorar seu foco e otimizar seus resultados de aprendizado.
1. Aproveite o sistema de dopamina
A dopamina é um neurotransmissor essencial nos processos de motivação e recompensa.
Segundo um estudo da Universidade de São Paulo (USP), o aumento da liberação de dopamina melhora a motivação e prolonga a capacidade de concentração.
Como estimular esse mecanismo?
- Divida seus objetivos de estudo em pequenas metas alcançáveis, permitindo conquistas frequentes
- Registre seus avanços e se recompense por cada progresso
- Estabeleça um sistema de recompensas (por exemplo, assistir a um episódio da sua série preferida após o estudo)
2. Aceite os limites da sua atenção
O cérebro humano não é projetado para manter concentração intensa por períodos prolongados.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Neurociências e Comportamento (SBNeC), adultos conseguem manter um estado profundo de concentração por cerca de 25 a 30 minutos.
Por isso, recomenda-se:
- Aplicar a técnica Pomodoro: 25 minutos de estudo focado seguidos de 5 minutos de pausa
- Durante as pausas, evitar telas e permitir que o cérebro relaxe de fato
3. Reduza os estímulos visuais
Os estímulos visuais consomem rapidamente os recursos cognitivos.
Um ambiente de estudo desorganizado facilita a distração.
Para criar um ambiente propício ao estudo:
- Mantenha na sua mesa apenas os materiais essenciais
- Remova objetos desnecessários do campo de visão
- Prefira uma decoração simples e relaxante
4. Defina objetivos de estudo claros
Objetivos vagos confundem o cérebro e dificultam a concentração.
Especialistas em psicologia educacional recomendam definir metas concretas e mensuráveis para estimular o comprometimento mental.
Exemplo:
- “Aprender 50 palavras novas de vocabulário hoje” (objetivo claro)
- “Estudar um pouco de inglês” (objetivo vago)
5. Otimize o cérebro com um bom sono
A privação de sono afeta o funcionamento do córtex pré-frontal, impactando diretamente a atenção e as funções executivas.
Segundo o Ministério da Saúde do Brasil, dormir menos de 6 horas por noite reduz significativamente a concentração e a eficiência cognitiva.
O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite, mantendo um ritmo de sono regular.
6. Estabeleça uma rotina matinal para ativar o cérebro
Uma rotina matinal estruturada ajuda a preparar o cérebro para um estado ótimo de aprendizado.
Algumas sugestões:
- Acordar sempre no mesmo horário
- Fazer alongamentos leves ou exercícios de meditação
- Ler por 10 a 15 minutos após o café da manhã
Esses hábitos estimulam a atividade cerebral e melhoram a concentração durante as sessões de estudo.
7. Evite o multitarefa
Fazer várias tarefas ao mesmo tempo reduz consideravelmente a produtividade e a capacidade de concentração.
Um estudo da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) mostrou que alternar frequentemente entre tarefas aumenta a carga cognitiva em até 40%.
Portanto, o mais eficaz é focar em uma tarefa de cada vez.
8. Use os ritmos cerebrais a seu favor
As ondas cerebrais variam conforme os estados mentais.
Ondas alfa (8–12 Hz) e teta (4–8 Hz) estão associadas a um estado de atenção relaxada e focada.
Como aproveitar essas ondas?
- Ouvir ruído branco ou música com frequências específicas durante o estudo
- Utilizar apps como “Noisli” ou playlists de “música alfa” no Spotify ou YouTube
Essa abordagem é especialmente útil em ambientes ruidosos para manter o foco.
9. Estimule seu cérebro com exercício físico
O exercício regular aumenta a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que melhora as funções cognitivas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica semanal para promover a saúde cerebral.
Mesmo sessões curtas de 10 a 15 minutos de exercícios leves, como caminhada rápida ou pular corda, antes de estudar podem melhorar significativamente a concentração.
Conclusão: Integre a neurociência aos seus hábitos de estudo
A força de vontade sozinha não é suficiente para manter altos níveis de concentração.
Compreender o funcionamento do cérebro e criar estratégias de aprendizado com base nisso permite obter resultados mais duradouros.
Comece aplicando algumas das 9 técnicas apresentadas aqui.
Lembre-se de que o importante não é a perfeição, mas uma melhoria contínua e sustentável.
Com o tempo, você se tornará naturalmente uma pessoa capaz de manter um foco profundo.
Bom estudo!