Com a correria do dia a dia, muitas pessoas no Brasil têm procurado alternativas práticas e eficazes para se exercitar sem sair de casa. Nesse cenário, o aro de pilates — também conhecido como círculo mágico — vem ganhando espaço como uma ferramenta versátil, acessível e eficiente para fortalecer todo o corpo com baixo impacto e sem a necessidade de equipamentos caros.
Simples de usar, fácil de guardar e ideal para qualquer idade, o aro de pilates ajuda a melhorar a postura, ativar o core e equilibrar a musculatura. Especialmente durante e após a pandemia, o uso de acessórios portáteis como esse se tornou ainda mais relevante no universo do treino em casa.
Por que o aro de pilates é ideal para treinar o corpo inteiro?
Feito de material flexível e resistente, o aro permite a execução de exercícios com resistência leve por meio de compressão ou tração. Veja por que ele é tão eficaz:
- Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo: braços, peito, abdômen, costas, pernas e glúteos
- Baixo impacto nas articulações: indicado para idosos, iniciantes e pessoas em reabilitação
- Melhora o equilíbrio corporal e a postura: ativa o centro do corpo em todos os movimentos
- Compacto e prático: ideal para usar em casa, no trabalho ou até em viagens
De acordo com o Ministério da Saúde do Brasil, exercícios de resistência leve, como os do pilates, ajudam a prevenir doenças musculoesqueléticas e a promover o envelhecimento ativo.
Estrutura recomendada de uma rotina com aro de pilates
Para um treino equilibrado e eficiente, siga a seguinte proposta:
- Duração por sessão: 20 a 30 minutos
- Frequência: 3 a 5 vezes por semana
- Composição: 8 exercícios, 12 a 15 repetições, 2 a 3 séries
- Intervalo entre séries: 30 segundos a 1 minuto
Abaixo, uma rotina prática que pode ser realizada mesmo em espaços pequenos.
Membros superiores: tonificação de braços e peitoral
1. Compressão frontal
- Segure o aro na altura do peito e pressione com as mãos
- Fortalece peitoral, tríceps e antebraços
2. Compressão acima da cabeça
- Eleve o aro acima da cabeça e pressione suavemente
- Trabalha ombros, parte superior das costas e braços
Esses exercícios podem ser feitos sentado, sendo ideais para pausas ativas durante o expediente no home office.
Membros inferiores: fortalecendo pernas e glúteos
3. Compressão entre os joelhos
- Posicione o aro entre os joelhos e comprima
- Ativa os adutores e melhora a estabilidade da pelve
4. Ponte com aro
- Deitado de costas, posicione o aro entre os joelhos e eleve o quadril
- Fortalece glúteos, posterior de coxa e lombar
Além de tonificar o corpo inferior, esses movimentos também ativam o core, favorecendo o alinhamento postural.
Core e estabilidade: fortalecendo o centro do corpo
5. Abdominal com compressão
- Com o aro acima dos joelhos, pressione durante o movimento de abdominal
- Trabalha reto abdominal e oblíquos
6. Rotação sentada
- Sentado com postura ereta, segure o aro e gire o tronco de um lado para o outro
- Melhora a mobilidade da coluna e ativa o core
Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), exercícios para fortalecimento do core são fundamentais na prevenção de dores lombares e quedas em idosos.
Costas e postura: fortalecendo a parte posterior
7. Extensão com aro
- De bruços, segure o aro com os braços estendidos e eleve
- Ativa os eretores da coluna e dorsais
8. Abertura posterior
- Com os braços esticados à frente, puxe o aro lateralmente unindo as escápulas
- Corrige postura encurvada e fortalece a parte superior das costas
Recomendados para estudantes e profissionais que passam muito tempo no computador. Incluí-los na rotina ajuda a evitar dores cervicais e desalinhamentos posturais.
Dicas para treinar com segurança e consistência
- Foque na execução correta, mesmo com poucas repetições
- Interrompa o exercício em caso de dor ou desconforto anormal
- Inclua alongamentos ao final para manter a flexibilidade
- Apps como BTFIT, Workout Brasil e Meu Pilates oferecem vídeos com rotinas guiadas usando aro
Estratégias para manter a regularidade
- Marque os treinos no seu calendário com lembretes
- Use apps ou planilhas para acompanhar a evolução
- Comece com treinos curtos (5 minutos por exercício)
Muitas pessoas desistem por buscar resultados rápidos demais. Com o aro de pilates, é possível construir resultados reais com constância e sem estresse.
Conclusão: um acessório simples, um treino completo
Você não precisa de academia ou aparelhos caros para transformar o seu corpo. Com o aro de pilates, é possível treinar de forma segura, eficiente e profunda, respeitando seu ritmo e seu espaço. A pergunta é: você consegue separar 20 minutos do seu dia para você? Se sim, você já está no caminho certo.