Perder peso ao acordar é real — e tem explicação científica
Muitas pessoas notam que ao se pesar pela manhã, estão com menos peso do que na noite anterior. Isso levanta uma dúvida comum: “Será que dormir faz emagrecer?” A verdade é que, mesmo sem atividade física, diversos processos fisiológicos durante o sono contribuem para uma redução temporária do peso corporal. Neste artigo, vamos explorar por que isso acontece e o que realmente significa essa perda de peso noturna.
Evaporação: a principal causa da perda imediata
Enquanto dormimos, nosso corpo continua perdendo água por meio da respiração e da transpiração. Mesmo que você não acorde suado, pode perder entre 300 e 500 ml de líquidos durante a noite. Isso equivale a cerca de 0,3 a 0,5 kg. Em cidades brasileiras de clima quente como Salvador ou Manaus, essa perda pode ser ainda maior, especialmente se o quarto não for bem ventilado ou se você usar cobertores pesados.
O metabolismo basal continua ativo durante o sono
Mesmo em repouso, nosso corpo gasta energia para manter funções vitais. A taxa metabólica basal (TMB) representa o número de calorias necessárias para manter o funcionamento básico do corpo, como respiração, batimentos cardíacos e regulação da temperatura. Durante o sono, uma pessoa adulta queima em média de 40 a 70 kcal por hora. Durante o sono REM, esse gasto pode ser ainda maior devido à intensa atividade cerebral.
Excreção de dióxido de carbono e perda de massa
Ao exalarmos, liberamos dióxido de carbono (CO₂), que contém carbono derivado do metabolismo de gorduras e carboidratos. Essa perda de massa, embora invisível, é real: estima-se que eliminamos até 200g de carbono por dia através da respiração, e uma parte significativa disso ocorre durante o sono. Essa é uma das razões menos percebidas, porém consistentes, da perda de peso noturna.
Estômago vazio após o jejum noturno
Durante o sono, geralmente passamos de 8 a 12 horas sem comer. Com isso, o sistema digestivo processa e elimina boa parte do conteúdo ingerido anteriormente. Ao acordar, o trato gastrointestinal está relativamente vazio, o que também contribui para a redução momentânea do peso corporal.
Hormônios do sono que afetam o metabolismo
Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios essenciais como a melatonina e o hormônio do crescimento (GH). O GH tem papel fundamental na queima de gordura e na recuperação muscular. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, um sono de qualidade melhora a produção desses hormônios e pode favorecer a composição corporal a longo prazo.
Fase REM e o consumo de glicose pelo cérebro
Durante o sono REM, o cérebro está altamente ativo e consome grande quantidade de glicose como fonte de energia. Estudos mostram que o cérebro pode consumir até 25% das calorias gastas em repouso. Um sono profundo e consistente favorece esse processo, ajudando a equilibrar o metabolismo.
Postura, temperatura do quarto e sudorese noturna
Dormir em uma posição desfavorável ou em um ambiente muito quente pode aumentar significativamente a transpiração. Pessoas que dormem de bruços ou usam cobertores pesados tendem a suar mais. No Brasil, muitos já adotam ventiladores ou aparelhos de ar-condicionado com timer, como os modelos da marca Springer Midea, para manter uma temperatura ideal durante a noite e evitar a sudorese excessiva.
O primeiro xixi da manhã também conta
Apesar da ação do hormônio antidiurético (ADH), que reduz a produção de urina durante o sono, os rins continuam filtrando líquidos. A primeira urina do dia geralmente elimina entre 200 e 400 ml de água, e como muitas pessoas se pesam após ir ao banheiro, esse fator influencia diretamente na medição do peso corporal.
Perder peso não significa perder gordura
É importante entender que a redução de peso pela manhã é principalmente causada por água, ar expirado e resíduos digestivos. Não se trata de perda de gordura propriamente dita. Para acompanhar uma verdadeira mudança na composição corporal, é melhor observar a média de peso semanal e utilizar medidas complementares, como circunferência abdominal ou bioimpedância.
É possível queimar gordura dormindo?
Sim, mas sob condições específicas. Para ocorrer a queima de gordura, é necessário estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome. Um sono de baixa qualidade aumenta a produção de cortisol (hormônio do estresse) e grelina (hormônio da fome), o que dificulta o emagrecimento. Portanto, dormir bem é essencial para o controle saudável do peso.
Qual é o melhor momento para se pesar?
Os especialistas recomendam se pesar logo ao acordar, em jejum e após urinar. Esse é o momento em que há menos interferência de fatores externos. Para quem deseja acompanhar sua evolução, o ideal é manter um horário fixo e condições semelhantes todos os dias, analisando as médias semanais em vez de oscilações diárias.
Conclusão: o sono é um aliado indispensável no controle de peso
O que parece apenas descanso é, na verdade, um período de intensa atividade metabólica. Respiração, transpiração, digestão, atividade cerebral — tudo isso influencia no peso corporal. Mesmo que a perda de gordura não seja significativa durante a noite, uma rotina de sono adequada favorece o equilíbrio hormonal e metabólico. Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente e praticar exercícios físicos regularmente.
※ Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a orientação de profissionais da área de saúde. Para diagnósticos ou tratamentos, consulte um médico ou nutricionista qualificado.