Por que o estresse do dia a dia não deve ser ignorado?
No Brasil, situações como trânsito caótico, pressão no trabalho, dificuldades financeiras e conflitos familiares são fontes constantes de estresse. No entanto, o estresse não se limita a um sentimento psicológico — ele provoca reações físicas reais que afetam a saúde como um todo. Alterações no sono, sistema digestivo, imunidade e até no coração podem ser consequência de um estresse mal gerenciado. Neste artigo, você entenderá os efeitos do estresse no corpo e conhecerá estratégias eficazes para lidar com ele no cotidiano.
O que acontece no corpo durante situações de estresse?
Ativação do sistema nervoso simpático: o modo de alerta do organismo
Quando nos deparamos com uma ameaça, o corpo aciona o sistema nervoso simpático, responsável por preparar o organismo para reagir. A frequência cardíaca aumenta, a pressão sobe e o nível de açúcar no sangue se eleva. Embora essa resposta seja natural, o estresse constante causa sobrecarga e prejuízos à saúde.
Produção de cortisol em excesso e seus efeitos
O hormônio cortisol, liberado pelas glândulas suprarrenais, ajuda o corpo a enfrentar situações de tensão. No entanto, sua produção contínua pode levar ao aumento de peso, queda de imunidade, lapsos de memória e distúrbios do sono.
Desequilíbrio do sistema nervoso autônomo
O estresse crônico desregula o equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático. Isso mantém o corpo em estado de alerta permanente, impedindo o descanso e favorecendo o cansaço acumulado. Esse quadro é comum entre profissionais com jornadas extensas ou dupla jornada, como mães que trabalham fora.
Principais sinais físicos de estresse no corpo
Problemas digestivos: azia, intestino preso ou solto
O estresse altera o funcionamento do sistema digestivo, provocando má digestão, refluxo, gases, constipação ou diarreia. Em casos prolongados, pode evoluir para síndrome do intestino irritável (SII), exigindo acompanhamento médico.
Imunidade baixa e infecções recorrentes
Altos níveis de cortisol suprimem a atividade do sistema imunológico. Gripes, infecções de pele, aftas e herpes labial tornam-se frequentes. De acordo com dados do Ministério da Saúde, o estresse é um fator agravante em doenças autoimunes e alérgicas.
Problemas de pele relacionados ao estresse
Acne, dermatite, psoríase e coceiras podem ser agravadas pelo estresse emocional. A pele é sensível às variações hormonais e inflamatórias provocadas pela tensão contínua.
Distúrbios do sono: insônia e sono não reparador
O cérebro estressado permanece ativo por mais tempo, dificultando o relaxamento necessário para um sono profundo. Isso leva a sonolência diurna, irritabilidade, baixa concentração e queda no desempenho. Segundo a Fiocruz, mais de 60% dos brasileiros relatam problemas para dormir.
Risco cardiovascular elevado
O estresse acelera os batimentos cardíacos e eleva a pressão arterial. A longo prazo, contribui para hipertensão, arritmias e até infarto. A Sociedade Brasileira de Cardiologia aponta o estresse como um dos fatores de risco mais subestimados entre adultos jovens.
Oscilações no peso e compulsão alimentar
Muitas pessoas descontam no alimento sua ansiedade, resultando em ganho de peso, compulsão por doces e dificuldade para manter hábitos saudáveis. Já outras perdem o apetite, o que também pode levar à desnutrição e fraqueza.
Dificuldade de concentração e lapsos de memória
O estresse afeta áreas do cérebro como o hipocampo, responsável pela memória e atenção. Como consequência, surgem esquecimentos frequentes, falhas de raciocínio e menor capacidade de foco em atividades diárias ou profissionais.
Transtornos psicológicos: ansiedade, depressão e burnout
O estresse persistente é uma das principais causas de transtornos mentais no Brasil, como TAG (transtorno de ansiedade generalizada), depressão e esgotamento profissional. De acordo com a OMS, o Brasil é um dos países com maior índice de ansiedade do mundo.
Alterações hormonais e fertilidade
Mulheres sob estresse intenso podem apresentar ciclos menstruais irregulares, tensão pré-menstrual mais forte e queda da fertilidade. Homens também são afetados, com redução na libido e na qualidade espermática.
Estatísticas brasileiras sobre estresse
Uma pesquisa da Associação Brasileira de Psiquiatria revelou que 80% da população economicamente ativa sofre com estresse crônico. Profissionais da saúde, professores e motoristas de aplicativo estão entre os mais afetados. O impacto econômico é estimado em mais de R$ 200 bilhões por ano em perdas de produtividade e afastamentos.
Como controlar o estresse na rotina brasileira
Estabeleça horários fixos de sono e alimentação
Ter uma rotina ajuda o corpo a se regular. Dormir de 7 a 8 horas por noite e fazer refeições em horários fixos melhora o metabolismo e reduz os efeitos do estresse.
Pratique exercícios físicos com regularidade
Caminhadas, pedaladas, pilates ou natação reduzem os níveis de cortisol e aumentam a liberação de endorfinas, promovendo bem-estar. O Ministério da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Use técnicas de respiração e meditação
Exercícios de respiração diafragmática, meditação guiada e relaxamento muscular progressivo têm se mostrado eficazes. Aplicativos como “Lojong” e “Meditopia” estão entre os mais populares no Brasil.
Invista em relações sociais saudáveis
Conversar com amigos, participar de grupos comunitários ou familiares fortalece o suporte emocional. O isolamento é um agravante do estresse e deve ser evitado, especialmente em contextos urbanos.
Procure ajuda especializada se necessário
Quando os sintomas afetam sua rotina, buscar auxílio profissional é essencial. Psicólogos, terapeutas e psiquiatras estão disponíveis em postos de saúde do SUS e por meio de planos de saúde privados. Algumas empresas também oferecem apoio psicológico gratuito aos funcionários.
Estresse é parte da vida, mas não deve comandá-la
Reconhecer os sinais do estresse e agir preventivamente pode evitar sérios problemas de saúde. Uma rotina equilibrada, autocuidado e apoio emocional são aliados indispensáveis para viver com mais qualidade. Controlar o estresse é uma escolha consciente em favor da sua saúde física e mental.