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Os benefícios de caminhar 10.000 passos por dia Por que é crucial No ritmo acelerado do dia a dia—no escritório, no trânsito ou em casa—passamos horas sentados, o que desacelera o metabolismo e aumenta o risco de doenças crônicas. Caminhar 10.000 passos diários fortalece o coração, acelera a queima de calorias, auxilia no controle de … Ler mais
Resumo‑relâmpagoEstudos recentes em Sports Medicine e Journal of Physiology mostram que protocolos HIIT de 8‑10 min proporcionam ganhos de VO₂ máx, redução de gordura visceral e melhoria de sensibilidade à insulina comparáveis a 45 min de cardio contínuo. O segredo não é treinar menos, mas comprimir a intensidade. Por que 10 minutos podem mudar (mesmo) o seu corpo? Pesquisas … Ler mais
Introdução Sentir dores musculares após um treino intenso pode parecer algo normal — até mesmo um sinal de esforço. No entanto, quando a dor começa a afetar o seu dia a dia ou o desempenho, é hora de investir em estratégias de recuperação eficazes. Seja você iniciante ou atleta experiente, a recuperação adequada é essencial … Ler mais