A Knowledge Archive for the World
No dia a dia agitado das principais cidades brasileiras, o adulto passa em média 7,2 horas sentado diariamente, segundo dados do IBGE (2023). Entre o deslocamento em ônibus ou metrô e pausas para checar o smartphone, dedicar apenas 10 minutos a uma rotina de alongamento completo pode otimizar a circulação sanguínea, reduzir tensões musculares e … Ler mais
Ao chegar aos 40 anos, as mudanças hormonais e a redução gradativa das fibras musculares diminuem o metabolismo basal e aumentam a sensação de cansaço diário. Sem um programa de força ajustado, a sarcopenia — perda de massa muscular relacionada à idade — acelera, levando ao aumento de gordura corporal, fraqueza e maior risco de … Ler mais
Sem tempo para ir à academia? Com apenas um par de halteres e 20 minutos, você pode trabalhar todos os grupos musculares no conforto da sua sala. Este treino de alta intensidade foi desenvolvido para se encaixar em agendas apertadas, sem sacrificar resultados. Iniciantes ou avançados podem ajustar o peso para que as últimas repetições … Ler mais