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Muitas pessoas começam uma jornada de emagrecimento com um plano alimentar restrito e uma rotina intensa de exercícios. No entanto, após algumas semanas, acabam frustradas, recuperando o peso perdido ou até desistindo. Será que o problema é só a alimentação? Na verdade, fatores psicológicos têm um papel muito mais determinante no sucesso a longo prazo. … Ler mais
O jejum intermitente, especialmente no formato 16:8, vem ganhando destaque no Brasil como uma estratégia eficaz para melhorar a saúde metabólica e promover a perda de peso sem dietas radicais. O método é simples: jejua-se por 16 horas e concentra-se a alimentação em uma janela de 8 horas. Estudos da Universidade de São Paulo (USP) … Ler mais
Iniciar uma jornada de perda de peso sempre levanta a mesma questão fundamental: “Quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer de forma segura e eficaz?” A resposta está em calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a quantidade de energia (em calorias) que seu corpo precisa em repouso absoluto para manter funções vitais como … Ler mais