Por que cada vez mais brasileiros tomam café ou energéticos antes do exercício?
No Brasil, tomar café faz parte da rotina da maioria das pessoas, seja no trabalho, em casa ou antes da academia. O hábito de consumir café, café coado, espresso ou bebidas energéticas como Red Bull e Monster antes do treino tem se tornado tendência entre praticantes de musculação, corrida e esportes coletivos. Mas será que a cafeína realmente faz diferença nos resultados? Este artigo reúne evidências científicas, exemplos práticos do dia a dia brasileiro e orientações de especialistas para esclarecer tudo sobre o uso da cafeína antes do exercício.
Como a cafeína age no organismo? Fundamentos científicos para quem treina no Brasil
A cafeína estimula o sistema nervoso central, reduz a sensação de cansaço e aumenta a concentração. Esse efeito ocorre porque a cafeína bloqueia a ação da adenosina, que provoca sonolência. Por isso, atletas profissionais e amadores brasileiros utilizam o café ou energéticos como um aliado para dar disposição antes de treinar. Diversos estudos comprovam que a cafeína potencializa o uso da gordura como fonte de energia e retarda a fadiga muscular, sendo útil em esportes populares no Brasil como futebol, corrida, ciclismo e crossfit.
Para quais tipos de treino a cafeína traz mais benefícios?
Seja em atividades aeróbicas (corrida, natação, ciclismo) ou em exercícios de força (musculação, HIIT), a cafeína pode melhorar o desempenho físico. Muitos professores de educação física e aplicativos de treino recomendam consumir uma xícara de café ou energético de 30 a 60 minutos antes da atividade. Porém, a resposta ao consumo varia de acordo com cada pessoa e com o tipo de exercício realizado.
O que dizem os estudos? Efeitos comprovados da cafeína no desempenho esportivo
De acordo com pesquisas da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o consumo de cafeína antes do exercício pode aumentar a resistência em até 15%, melhorar a força e reduzir a percepção de esforço. Por exemplo, adultos que ingeriram uma xícara de café (cerca de 90–120mg de cafeína) antes de correr na praia ou fazer musculação relataram menos fadiga e melhor desempenho. Esses efeitos valem tanto para atletas quanto para quem busca saúde e qualidade de vida.
Dose ideal e melhor momento para consumir cafeína no Brasil
Especialistas brasileiros indicam 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal, de 30 a 60 minutos antes do treino. Para um adulto de 70 kg, isso representa de 210 a 420 mg — equivalente a 2 a 3 xícaras de café filtrado ou uma lata grande de energético. No Brasil, os rótulos de cafés e bebidas energéticas como 3 Corações, Red Bull e Monster informam claramente a quantidade de cafeína para facilitar o controle.
Cafeína antes do treino é segura para todos?
A sensibilidade à cafeína varia bastante entre as pessoas. Alguns podem sentir ansiedade, insônia ou desconforto gastrointestinal mesmo com doses baixas. Indivíduos com hipertensão, problemas cardíacos, gestantes ou menores de idade devem evitar a cafeína antes da atividade física. Sempre comece com uma dose menor e observe como seu corpo reage.
Hidratação e precauções: o que não pode faltar no treino
A cafeína tem efeito diurético leve, por isso é fundamental garantir uma boa hidratação antes, durante e após o exercício. Não substitua a água por café ou energético, principalmente em treinos intensos ou sob altas temperaturas. O ideal é combinar a cafeína com ingestão de água ou isotônicos para evitar desidratação e maximizar o desempenho.
Como a cafeína é usada no cotidiano fitness no Brasil?
É comum brasileiros tomarem café logo cedo antes de correr no parque ou, no final do expediente, recorrerem ao energético antes da academia. Esses produtos são facilmente encontrados em padarias, mercados, academias e até mesmo em aplicativos de entrega. Para evitar distúrbios do sono, especialistas recomendam não consumir cafeína após as 17h. Muitos aplicativos fitness brasileiros já ajudam a monitorar o consumo de cafeína e sugerem o melhor horário para aproveitar seus efeitos.
Dados recentes e opinião de especialistas brasileiros
A Anvisa recomenda que adultos não ultrapassem 400mg de cafeína por dia. Segundo o nutricionista esportivo Rodrigo Ferreira, “A cafeína pode ser uma excelente aliada para melhorar resistência e foco, desde que respeitada a dose individual e o consumo não seja exagerado”. O melhor é começar com pequenas quantidades e ajustar conforme sua tolerância.
Perguntas frequentes sobre cafeína e treino
P. Bebida energética tem o mesmo efeito do café?
R. Sim, desde que a quantidade de cafeína seja equivalente. No entanto, energéticos podem conter açúcar ou outros estimulantes, por isso é importante ler os rótulos.
P. O corpo pode se acostumar à cafeína?
R. Sim, o uso contínuo pode diminuir o efeito. Faça pausas regulares no consumo para manter a sensibilidade.
Conclusão: Use a cafeína a seu favor, com consciência e moderação
O consumo de cafeína antes do treino pode melhorar o desempenho, o foco e a resistência, mas cada pessoa deve considerar sua tolerância, condição de saúde e tipo de atividade. Não exagere, teste diferentes doses e observe as reações do seu corpo para aproveitar todos os benefícios da cafeína de forma segura e inteligente.
Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento profissional. Em caso de dúvidas ou condições de saúde, procure orientação de um especialista antes de alterar seus hábitos de treino ou alimentação.