O que é ASMR e por que está em alta no Brasil
O ASMR (Resposta Sensorial Meridiana Autônoma) é uma sensação de formigamento agradável que normalmente começa no couro cabeludo e se espalha pela nuca e coluna, desencadeada por estímulos auditivos ou visuais específicos. No Brasil, é conhecido como “arrepios relaxantes” ou “sons para dormir”. Entre os gatilhos mais comuns estão sussurros, barulho de papel amassando, toques suaves, digitação e movimentos lentos de escovação. Nos últimos anos, conteúdos de ASMR ganharam enorme popularidade no YouTube, Spotify e TikTok, sendo cada vez mais usados para ajudar a dormir melhor e reduzir o estresse do dia a dia. Seu principal atrativo é ser acessível, gratuito e fácil de incluir na rotina.
Insônia e estresse: uma relação de mão dupla
Insônia e estresse estão intimamente ligados e frequentemente se alimentam mutuamente. O estresse ativa o sistema nervoso simpático, inibindo a produção de melatonina — hormônio responsável pelo sono — e dificultando o adormecer. Por outro lado, a falta de sono prejudica a função do córtex pré-frontal, diminuindo a capacidade de controlar emoções e aumentando a sensibilidade a pressões diárias. Melhorar a qualidade do sono ajuda a reduzir o estresse, enquanto gerenciar o estresse favorece um sono mais reparador. O ASMR pode atuar nesse ciclo ao acalmar o sistema nervoso e proporcionar uma sensação de relaxamento mental.
Mecanismos fisiológicos do ASMR
O efeito relaxante do ASMR acontece quando estímulos auditivos e visuais ativam o hipotálamo e a amígdala, favorecendo a liberação de serotonina e dopamina. A serotonina induz relaxamento e favorece o sono, enquanto a dopamina reduz a tensão e melhora o humor. Estudos mostram que o ASMR também aumenta a atividade das ondas cerebrais alfa, associadas a estados de meditação, o que diminui a frequência cardíaca e relaxa a musculatura. Ou seja, não se trata apenas de “sons agradáveis”: há efeitos fisiológicos reais que contribuem para o bem-estar.
Pesquisas sobre ASMR e melhoria do sono
Pesquisas internacionais, incluindo estudos realizados no Reino Unido e nos EUA, revelam que muitas pessoas que sentem ASMR adormecem mais rápido e entram mais cedo nas fases profundas do sono após ouvir esse tipo de conteúdo. Um estudo da Universidade de Sheffield constatou que a frequência cardíaca dos participantes caiu, em média, três batimentos por minuto e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuíram. Esses resultados indicam que o ASMR pode ser um complemento eficaz na rotina noturna, especialmente para quem sofre de insônia leve.
ASMR como aliado no controle do estresse
O ASMR não serve apenas para melhorar o sono — ele também é útil no alívio do estresse diário. Sussurros suaves, sons repetitivos e movimentos lentos transmitem sensação de segurança e conforto, semelhantes a técnicas de relaxamento usadas em terapias. No Brasil, é comum que estudantes, profissionais de escritório e pais que enfrentam alta carga de estresse utilizem o ASMR como pausa mental rápida, seja no horário de almoço, seja antes de dormir, para “resetar” a mente e recuperar energia.
Principais formatos de ASMR
Os conteúdos de ASMR podem ser divididos em várias categorias:
- Sussurros – fala em tom muito baixo e suave
- Sons de objetos – barulho de papel, toques em madeira, atrito de tecido
- Atenção pessoal – simulação de corte de cabelo ou massagem facial
- Gatilhos visuais – movimentos repetitivos de mãos, escovação
- Sons de comida – mastigar, crocantes, beber líquidos
A diversidade de formatos permite que cada pessoa encontre o gatilho mais eficaz para si.
Diferenças individuais e limitações
Nem todo mundo reage da mesma forma ao ASMR. Algumas pessoas não sentem nenhum efeito, enquanto outras podem achar incômodo. Isso depende de fatores como sensibilidade auditiva, processamento sensorial e estado emocional. Além disso, o ASMR não substitui tratamentos médicos para insônia crônica ou transtornos de ansiedade; ele deve ser usado como complemento. Especialistas em sono recomendam associá-lo a hábitos saudáveis de sono e, se necessário, acompanhamento profissional.
Comparação com outras técnicas para dormir
O ASMR é semelhante à meditação, à respiração profunda e ao ruído branco, mas se diferencia por oferecer estímulos sensoriais personalizados. A meditação exige prática e concentração, enquanto o ASMR é passivo e de fácil acesso. O ruído branco ajuda a bloquear distrações externas, mas não provoca sensações de formigamento agradáveis. Combiná-lo a outras técnicas pode potencializar os resultados.
Como usar o ASMR de forma eficaz
Para obter melhores resultados, recomenda-se:
- Experimentar diferentes gatilhos para encontrar o mais eficaz
- Criar um ambiente silencioso e com luz suave antes de dormir
- Utilizar fones de ouvido de boa qualidade para som estéreo imersivo
- Limitar as sessões a 20–30 minutos e dormir em seguida
- Combinar o ASMR com outras técnicas de relaxamento
O uso de fones de ouvido em estéreo aumenta a imersão e intensifica os efeitos.
Opinião de especialistas e cuidados necessários
Especialistas em sono no Brasil reconhecem que o ASMR pode ajudar no relaxamento e na melhora do sono, mas alertam para o uso excessivo. Em casos de insônia persistente ou estresse severo, é fundamental procurar um médico. Também é importante evitar uso prolongado de fones para prevenir fadiga auditiva e moderar o tempo de exposição a telas antes de dormir.
Integrando o ASMR na rotina diária
No Brasil, cada vez mais pessoas incorporam o ASMR como parte de seu ritual noturno ou como ferramenta de relaxamento durante o dia. Aliado a hábitos saudáveis, como reduzir o consumo de cafeína e manter horários regulares de sono, o ASMR pode se tornar um parceiro valioso para preservar a saúde mental e melhorar a qualidade do descanso.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação médica profissional. Caso os sintomas persistam, procure um especialista.