Alergias: um desafio frequente na rotina dos brasileiros
Espirros, coriza, congestão nasal, coceira nos olhos… Os sintomas alérgicos podem prejudicar a rotina e reduzir a qualidade de vida. Dados recentes da Sociedade Brasileira de Alergia e Imunologia apontam que cerca de um em cada quatro brasileiros sofre com algum tipo de alergia, desde quadros leves até reações mais intensas. Apesar da alta prevalência, muita gente desconhece maneiras práticas de amenizar o problema. Este conteúdo reúne dicas práticas e atualizadas conforme recomendações de especialistas brasileiros para ajudar você a controlar melhor suas alergias.
Como adaptar o controle das alergias ao seu estilo de vida?
As alergias são individuais: cada pessoa tem gatilhos, sintomas e ambientes diferentes. Por isso, é fundamental estabelecer estratégias personalizadas de prevenção e alívio. A seguir, confira 12 orientações fundamentais baseadas nas melhores práticas indicadas por profissionais no Brasil.
12 orientações práticas para reduzir sintomas de alergia
1. Controle de poeira e ácaros em casa
Lençóis, cortinas, tapetes e sofás costumam acumular muitos alérgenos. Lave roupas de cama semanalmente em água quente (acima de 60 °C), aspire com filtro HEPA e utilize pano úmido para limpar pisos. Evite tapetes e pelúcias nos quartos, principalmente de crianças.
2. Ventilação e uso de purificadores de ar
A qualidade do ar interno faz diferença para o alívio dos sintomas. Ventile o ambiente pelo menos duas vezes ao dia durante 10 minutos, principalmente quando a poluição e os níveis de pólen estiverem baixos. Em dias de alta poluição ou concentração de alérgenos, use um purificador de ar com filtro HEPA (valores médios: R$500 a R$2.000, conforme modelo e marca). Troque o filtro conforme indicação do fabricante.
3. Revisão de ingredientes e identificação de alérgenos em alimentos
Se houver suspeita de alergia alimentar, mantenha um diário alimentar para registrar sintomas e alimentos consumidos. Leia os rótulos com atenção (amendoim, leite, ovos, frutos do mar…). Introduza novos alimentos em pequenas quantidades e observe possíveis reações.
4. Cuidados de higiene ao retornar da rua
Ao chegar em casa, lave as mãos, o rosto e faça lavagem nasal com solução salina para eliminar pólen e partículas. Recomenda-se banho e troca de roupa após atividades externas, especialmente em épocas de alta polinização.
5. Gerenciamento de alérgenos de animais de estimação
Pelos, descamações e saliva de cães e gatos são causas frequentes de alergia. Dê banho e escove os pets regularmente, aspire os ambientes e restrinja o acesso dos animais aos quartos.
6. Otimização do ambiente do quarto
Mantenha a umidade do ar entre 40% e 60% (umidificadores e desumidificadores custam em média de R$120 a R$600). Utilize capas antialérgicas para colchões e travesseiros, lave-os frequentemente e prefira secagem ao sol.
7. Adaptação da rotina à sazonalidade do pólen
Durante a primavera e o outono, os níveis de pólen aumentam. Consulte plataformas como Climatempo ou aplicativos de qualidade do ar. Em dias críticos, mantenha as janelas fechadas, use ar-condicionado (com filtro limpo) e considere máscara ao cortar a grama.
8. Redução do estresse e garantia de sono de qualidade
Estresse crônico e falta de sono comprometem o sistema imunológico e agravam sintomas de alergia. Pratique atividades relaxantes, faça caminhadas regulares e busque dormir entre 7 e 8 horas todas as noites.
9. Uso seguro de medicamentos antialérgicos
Se necessário, antialérgicos, corticoides ou sprays nasais podem ser utilizados, mas sempre com orientação médica ou farmacêutica. Evite automedicação prolongada sem acompanhamento profissional.
10. Alimentação para fortalecer o sistema imune
Invista em alimentos ricos em vitaminas, minerais, nozes, frutas, vegetais e fermentados. Insira esses itens de forma gradual, sem mudanças bruscas de dieta.
11. Evite fumar, modere o álcool e mantenha-se ativo
Fumo e excesso de álcool irritam as vias aéreas e enfraquecem o sistema imunológico. Opte por ambientes livres de fumaça, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e pratique exercícios físicos, como caminhada ou bicicleta, pelo menos três vezes por semana.
12. Limpeza e checagem regular dos ambientes
Verifique periodicamente a casa, o trabalho e o carro para identificar mofo, poeira, pragas e substâncias químicas irritantes. Troque filtros de ar no prazo indicado e limpe tapetes e estofados várias vezes ao ano, com atenção especial às épocas de chuva.
Com hábitos consistentes, é possível conviver melhor com alergias
Com dedicação, é possível reduzir sintomas alérgicos e ter mais qualidade de vida. Adote as orientações mais adequadas ao seu contexto e, se os sintomas persistirem ou piorarem, procure um alergista para avaliação personalizada.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui diagnóstico ou tratamento médico. Em caso de sintomas persistentes, consulte um profissional de saúde.