Por que cuidar do cérebro deve ser prioridade desde já?
Envelhecimento da população brasileira e o desafio da demência
No Brasil, mais de 1,7 milhão de pessoas convivem com algum tipo de demência, segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. O envelhecimento acelerado da população aumenta a necessidade de prevenção não só entre idosos, mas também entre familiares e cuidadores.
É comum associar esquecimentos ao avanço da idade, mas pesquisas recentes mostram que hábitos saudáveis no dia a dia podem reduzir consideravelmente o risco de demência. A adoção dessas práticas é benéfica em qualquer fase da vida, independentemente da genética.
Como prevenir a demência com atitudes simples na rotina
1. Atividade física regular protege o cérebro
Praticar exercícios como caminhada, natação, ciclismo ou pilates melhora a circulação e favorece a plasticidade cerebral. O Ministério da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada. Academias e centros de convivência oferecem aulas a partir de R$40 por sessão.
2. Alimentação equilibrada: a força está nos alimentos frescos
O consumo de frutas, vegetais, peixes, sementes e azeites de boa qualidade contribui para manter as funções cognitivas. Modelos alimentares como a dieta mediterrânea são referências. No Brasil, uma feira semanal de frutas e legumes costuma custar em média R$60.
3. Cultive vínculos sociais
Conversar com familiares, amigos e vizinhos de forma frequente previne o isolamento social e fortalece o cérebro. Existem grupos de convivência, oficinas culturais e atividades voluntárias em diversas cidades brasileiras, promovidas por centros comunitários ou pelo SESC.
4. Estimule o cérebro com novas atividades
Palavras cruzadas, leitura, cursos de idiomas, xadrez ou o uso de aplicativos de treino cerebral, como o NeuroNation, são ótimos para exercitar a memória e estimular novas conexões neurais. Alterne desafios para manter a mente ativa.
5. Valorize o sono de qualidade
Dormir entre 7 e 8 horas por noite é fundamental para a memória e para a recuperação cerebral. Evite telas antes de dormir e mantenha horários regulares. Caso o sono esteja comprometido, procure orientação médica.
6. Gerencie o estresse e cuide da saúde emocional
O estresse crônico prejudica o funcionamento cerebral. Práticas como meditação, caminhadas ao ar livre, conversas com amigos ou oficinas de controle do estresse (oferecidas em postos de saúde e unidades do SUS a partir de R$30 por sessão) são recomendadas.
7. Controle doenças crônicas
Hipertensão, diabetes e colesterol elevado afetam diretamente os vasos sanguíneos do cérebro. O SUS oferece exames gratuitos de rotina e campanhas de prevenção. Siga sempre as recomendações médicas e mantenha acompanhamento regular.
8. Evite o tabagismo e modere o consumo de álcool
Fumar diminui a oxigenação cerebral e o consumo excessivo de álcool prejudica os neurônios. Programas gratuitos para parar de fumar estão disponíveis no SUS (Disque Saúde), e bebidas não alcoólicas custam a partir de R$4.
9. Cuide da audição
A perda auditiva está associada a um maior risco de declínio cognitivo. O SUS realiza testes auditivos gratuitos e aparelhos auditivos subsidiados podem ser encontrados a partir de R$1.200.
10. Previna quedas e lesões em casa
As quedas domésticas são causas frequentes de declínio cognitivo em idosos. Use tapetes antiderrapantes, barras de apoio e participe de oficinas de prevenção de quedas em centros de saúde, disponíveis a partir de R$20 por sessão.
Checklist: atitudes práticas para manter o cérebro saudável
Dicas para inserir na rotina
- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
- Inclua frutas, peixes, verduras e sementes na alimentação
- Mantenha contato frequente com pessoas queridas
- Realize jogos de memória, leia ou aprenda algo novo
- Evite telas antes de dormir
- Faça exames médicos de rotina anualmente
- Não fume e consuma álcool com moderação
- Adapte a casa para prevenir quedas
Exemplo prático: quando hábitos transformam a memória
Pequenas mudanças, grandes resultados
Uma aposentada em Curitiba notou falhas de memória. Ao ingressar em um grupo de caminhada, participar de oficinas de memória no SESC e melhorar a alimentação, percebeu melhorias significativas tanto na memória quanto no bem-estar e nas relações sociais.
Especialistas ressaltam que a prevenção está nos pequenos hábitos diários. “O cérebro que é desafiado se mantém mais saudável por mais tempo”, afirma o neurologista Dr. Paulo Henrique Martins.
Prevenir a demência começa hoje
Cada passo conta para uma vida melhor
A demência pode afetar qualquer pessoa, mas adotar hábitos positivos desde cedo pode preservar a autonomia e a qualidade de vida. Faça pequenas mudanças a partir de agora e sinta os benefícios no futuro.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação médica. Consulte sempre um profissional de saúde para qualquer dúvida.