초보자운동

강도 높은 운동 없이도 뚜렷한 변화가 가능할까? 체력 수준과 관계없이 누구나 도전할 수 있는 ‘100일 플랭크 챌린지’는 짧은 시간, 단 한 가지 동작으로 코어를 비롯한 전신을 탄탄하게 만드는 실용적인 루틴이다. 본 글은 100일 동안 안전하게 지속할 수 있도록 난이도별 단계 조절법과 실제 사례를 중심으로 구성하였다. 플랭크가 특별한 이유: 단순하지만 강력한 전신운동 플랭크는 별도의 장비나 넓은 … 더 읽기

현대인의 일상은 장시간 앉아 있거나 무리한 운동으로 인해 근육의 경직과 피로를 초래하기 쉽습니다. 특히 스트레칭이 생소한 초보자라면 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 그러나 체계적인 전신 스트레칭은 단 10분 만에 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 피로를 줄이고 기분을 전환하는 데 큰 효과를 발휘합니다. 본문에서는 초보자도 부담 없이 따라할 수 있는 10분짜리 전신 스트레칭 루틴을 … 더 읽기