A Knowledge Archive for the World
사회적 상황이 두렵고, 사람들과의 만남에서 유난히 긴장하거나 회피하게 된다면 이는 단순한 내향성의 문제가 아니라 ‘사회불안장애(Social Anxiety Disorder)’일 수 있다. 한국에서만 수십만 명이 겪고 있는 이 문제는 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있으며, 이를 극복하기 위한 가장 과학적인 방법 중 하나가 바로 ‘노출 요법(exposure therapy)’이다. 이 글에서는 사회불안을 정면 돌파하는 데 효과적인 노출 요법을 단계별로 체계적으로 … 더 읽기
감사저널이란 무엇인가? 감사저널(Gratitude Journal)은 하루에 한두 가지 이상 자신이 감사하게 느낀 일을 기록하는 습관을 말한다. 이는 단순한 일기 쓰기와는 다르며, 긍정적인 감정에 집중하여 삶의 만족도를 높이는 데 목적이 있다. 주로 자기 전 5분, 또는 아침 루틴의 일부로 짧게 작성하며, 명확한 목적성과 일관된 실행이 핵심이다. 감사저널의 심리학적 효과 감사저널은 단순한 자기계발 도구를 넘어 과학적 근거가 있는 … 더 읽기
직장 생활은 끊임없는 과제, 상사와의 관계, 미래에 대한 불확실성 등 다양한 스트레스를 동반합니다. 특히 최근 고용 불안과 경기 침체가 이어지며, 많은 직장인들이 만성적인 불안과 무기력감을 호소하고 있습니다. 이런 상황에서 병원을 찾기에는 시간적, 금전적 제약이 있고, 단기적인 처방은 근본적인 해결책이 되지 못하는 경우도 많습니다. 이에 따라 오늘은 심리학적으로 검증된 ‘자가 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)’ 기법 중 … 더 읽기