요가 초보자가 반드시 알아야 할 7가지 기초 자세와 호흡법
초보자가 처음 요가를 시작할 때 가장 궁금한 점은 무엇부터 어떻게 해야 하는가이다. 수많은 요가 동작 중 어떤 것부터 익혀야 할지, 올바른 호흡은 어떻게 해야 하는지 혼란스러울 수 있다. 이 글은 요가 입문자에게 꼭 필요한 7가지 기초 자세와 함께, 각각의 자세에서 수행해야 할 기본 호흡법까지 상세히 설명하며, 처음 요가를 접하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있도록 돕는다. … 더 읽기
자세교정
폼롤러 하나로 해결하는 ‘근막 이완’ 필수 루틴 7가지
바쁜 현대인에게 근육 통증은 더 이상 특정 직업군의 문제가 아니다. 앉아서 일하는 사무직, 하루 종일 서 있는 서비스직, 격렬한 운동을 반복하는 운동선수까지. 몸을 오래 쓰면 쓸수록 근막은 긴장되고, 이로 인한 통증과 피로는 쌓여간다. 하지만 이 모든 문제를 단 하나의 도구로 해결할 수 있다면 어떨까? 폼롤러는 비용, 공간, 시간 모두에서 효율적인 셀프 케어 도구다. 특히 ‘근막 … 더 읽기
거북목 교정, ‘스탠딩 밴드 스트레칭’으로 바르게 펴자
현대인의 고질병 중 하나로 자리 잡은 거북목 증후군. 장시간 컴퓨터 앞에 앉거나 스마트폰을 내려다보는 생활 습관 탓에 목이 앞으로 쏠리는 자세가 습관화되고 있다. 특히 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인과 수험생은 자기도 모르게 목과 어깨 통증을 겪게 되고, 만성화되면 자세 교정이 어려워지며 삶의 질까지 떨어진다. 이 글에서는 간단한 도구인 “밴드”를 활용하여 서서 할 수 있는 스트레칭 … 더 읽기