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왜 실내 자전거인가? 당신이 주목해야 할 이유 최근 몇 년간 홈트레이닝 열풍과 함께 실내 자전거에 대한 관심이 급증하고 있다. 특히 시간과 장소에 구애받지 않고 심폐지구력, 하체근력, 체지방 감소를 동시에 겨냥할 수 있다는 점에서 운동 초보자부터 숙련자까지 모두에게 이상적인 솔루션으로 평가받고 있다. 실제로 국민건강보험공단 자료에 따르면, 2023년 기준 성인 비만율은 38.1%로, 이 중 상당수가 ‘운동 부족’을 … 더 읽기
짧은 시간에 최대의 칼로리를 소모하고 싶다면? 요즘 뜨고 있는 ‘HIIT 홈트레이닝’이야말로 그 해답이다. 바쁜 일상 속에서도 체중 감량과 체력 향상을 모두 잡고 싶은 현대인들에게 HIIT는 더 이상 선택이 아닌 필수가 되어가고 있다. 하지만 과연, 10~20분의 짧은 운동이 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을까? 이 글에서는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 시간 대비 칼로리 소모 효과를 과학적 … 더 읽기
짧은 시간에 최대의 운동 효과를 누리고 싶은 현대인을 위해 고안된 15분 전신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴을 소개한다. 이 루틴은 별도의 장비 없이도 집 안 어디서나 실행할 수 있으며, 체지방 연소와 근지구력 향상, 기초 대사량 증가를 동시에 추구할 수 있다. 짧은 시간 동안 심박수를 빠르게 끌어올리고, 짧은 휴식으로 회복한 뒤 다시 고강도 동작으로 전환하는 과정을 반복함으로써 … 더 읽기