운동 루틴

바쁜 일상 속에서도 몸을 단련하고 싶은 현대인에게 ‘시간’은 가장 큰 장벽이다. 헬스장에 가거나 긴 운동 시간을 투자하는 것이 부담스럽다면, 집에서 단 10분으로도 몸을 풀고 코어를 강화할 수 있는 ‘초단기 집중 필라테스 매트 루틴’은 매우 실용적인 대안이 된다. 본 글은 필라테스 입문자부터 중급자까지 누구나 따라 할 수 있는 10분 루틴을 중심으로 구성되며, 실제로 아침이나 점심시간, 퇴근 … 더 읽기

집에 있는 덤벨 하나로 20분 만에 전신 근력과 집중력을 끌어올릴 수 있는 온몸 운동 루틴을 소개한다. 바쁜 일정 속에서 헬스장 방문이 어려운 사람이라도 좁은 공간에서 충분한 자극을 느낄 수 있도록 구성했다. 이 루틴은 준비 운동과 주요 7가지 동작, 정리 운동을 포함하며, 적절한 휴식과 호흡 패턴을 지키면 효율적이고 안전하게 실시할 수 있다. 덤벨 무게는 자신의 체력 … 더 읽기