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공복 유산소 운동이란 무엇인가? 공복 운동의 정의와 핵심 개념 공복 유산소 운동은 아침 식사 전이나, 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 실시하는 유산소 운동을 의미한다. 주로 지방 연소에 효과적이라는 의견이 많아 다이어트와 건강관리 목적으로 관심을 받고 있다. 공복 상태란 몸에 저장된 에너지가 소진되어, 혈당이 비교적 낮은 상태를 의미한다. 왜 공복에 운동을 하는가? 주된 이유 체지방 … 더 읽기
바쁜 일상 속에서도 몸을 단련하고 싶은 현대인에게 ‘시간’은 가장 큰 장벽이다. 헬스장에 가거나 긴 운동 시간을 투자하는 것이 부담스럽다면, 집에서 단 10분으로도 몸을 풀고 코어를 강화할 수 있는 ‘초단기 집중 필라테스 매트 루틴’은 매우 실용적인 대안이 된다. 본 글은 필라테스 입문자부터 중급자까지 누구나 따라 할 수 있는 10분 루틴을 중심으로 구성되며, 실제로 아침이나 점심시간, 퇴근 … 더 읽기
집에 있는 덤벨 하나로 20분 만에 전신 근력과 집중력을 끌어올릴 수 있는 온몸 운동 루틴을 소개한다. 바쁜 일정 속에서 헬스장 방문이 어려운 사람이라도 좁은 공간에서 충분한 자극을 느낄 수 있도록 구성했다. 이 루틴은 준비 운동과 주요 7가지 동작, 정리 운동을 포함하며, 적절한 휴식과 호흡 패턴을 지키면 효율적이고 안전하게 실시할 수 있다. 덤벨 무게는 자신의 체력 … 더 읽기