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바쁜 현대인에게 근육 통증은 더 이상 특정 직업군의 문제가 아니다. 앉아서 일하는 사무직, 하루 종일 서 있는 서비스직, 격렬한 운동을 반복하는 운동선수까지. 몸을 오래 쓰면 쓸수록 근막은 긴장되고, 이로 인한 통증과 피로는 쌓여간다. 하지만 이 모든 문제를 단 하나의 도구로 해결할 수 있다면 어떨까? 폼롤러는 비용, 공간, 시간 모두에서 효율적인 셀프 케어 도구다. 특히 ‘근막 … 더 읽기
강도 높은 운동 없이도 뚜렷한 변화가 가능할까? 체력 수준과 관계없이 누구나 도전할 수 있는 ‘100일 플랭크 챌린지’는 짧은 시간, 단 한 가지 동작으로 코어를 비롯한 전신을 탄탄하게 만드는 실용적인 루틴이다. 본 글은 100일 동안 안전하게 지속할 수 있도록 난이도별 단계 조절법과 실제 사례를 중심으로 구성하였다. 플랭크가 특별한 이유: 단순하지만 강력한 전신운동 플랭크는 별도의 장비나 넓은 … 더 읽기
짧은 시간에 최대의 운동 효과를 누리고 싶은 현대인을 위해 고안된 15분 전신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 루틴을 소개한다. 이 루틴은 별도의 장비 없이도 집 안 어디서나 실행할 수 있으며, 체지방 연소와 근지구력 향상, 기초 대사량 증가를 동시에 추구할 수 있다. 짧은 시간 동안 심박수를 빠르게 끌어올리고, 짧은 휴식으로 회복한 뒤 다시 고강도 동작으로 전환하는 과정을 반복함으로써 … 더 읽기