사무실에서도 가능! 허리·복부 잡아주는 5분 ‘의자 코어운동 루틴’
현대인의 일상에서 의자에 앉아 있는 시간은 하루 평균 7시간 이상이다. 특히 사무직 종사자라면 더 말할 필요도 없다. 장시간 앉은 자세는 요통, 거북목, 체형 불균형 등 각종 근골격계 질환을 유발할 수 있으며, 혈액순환 저하와 함께 전신 피로로 이어질 수 있다. 이런 문제를 해결하기 위해 헬스장에 갈 시간을 내는 건 현실적으로 쉽지 않다. 하지만 바로 지금, 앉은 … 더 읽기
복부운동
100일 플랭크 챌린지: 하루 1분으로 바디라인을 바꾸는 비결
강도 높은 운동 없이도 뚜렷한 변화가 가능할까? 체력 수준과 관계없이 누구나 도전할 수 있는 ‘100일 플랭크 챌린지’는 짧은 시간, 단 한 가지 동작으로 코어를 비롯한 전신을 탄탄하게 만드는 실용적인 루틴이다. 본 글은 100일 동안 안전하게 지속할 수 있도록 난이도별 단계 조절법과 실제 사례를 중심으로 구성하였다. 플랭크가 특별한 이유: 단순하지만 강력한 전신운동 플랭크는 별도의 장비나 넓은 … 더 읽기