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감정은 우리의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 그중에서도 ‘분노’는 우리가 통제하지 못할 경우 대인관계, 직장생활, 심지어 신체 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 분노를 억누르거나 회피하려 하면서 오히려 더 큰 스트레스를 유발하곤 합니다. 그렇다면 이 분노를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있을까요? 그 해답 중 하나가 바로 ‘감정 일지 작성’입니다. 이 글에서는 … 더 읽기
중년이 되면서 신체의 여러 기능이 저하되는 것은 자연스러운 생리적 과정입니다. 특히 여성의 경우 폐경 전후로 급격한 호르몬 변화가 일어나며 뼈 건강에 직접적인 영향을 받게 됩니다. 이러한 배경에서 골다공증은 단순한 노화 현상이 아니라, 적극적인 예방과 관리가 필요한 질환으로 인식되어야 합니다. 본 글에서는 중년 여성을 위한 실질적인 골다공증 예방 근력운동 루틴을 중심으로, 운동의 종류, 빈도, 자세, 생활습관까지 … 더 읽기
강도 높은 운동 없이도 뚜렷한 변화가 가능할까? 체력 수준과 관계없이 누구나 도전할 수 있는 ‘100일 플랭크 챌린지’는 짧은 시간, 단 한 가지 동작으로 코어를 비롯한 전신을 탄탄하게 만드는 실용적인 루틴이다. 본 글은 100일 동안 안전하게 지속할 수 있도록 난이도별 단계 조절법과 실제 사례를 중심으로 구성하였다. 플랭크가 특별한 이유: 단순하지만 강력한 전신운동 플랭크는 별도의 장비나 넓은 … 더 읽기