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저탄고지(LCHF) 식단이란 무엇인가 저탄고지(Low Carb High Fat, LCHF) 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단 방식이다. 이 식단은 당류와 정제 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성함으로써 체내 에너지 대사를 전환시키는 것을 목표로 한다. 케토제닉 식단과 혼동하기 쉬우나, 케토는 탄수화물을 극단적으로 제한(하루 20g 이하)하는 반면, 저탄고지는 보다 완화된 형태로 일반인의 … 더 읽기
고령화 사회가 본격화되면서 치매는 단지 개인의 문제가 아닌, 가족과 사회 전체의 부담으로 확산되고 있다. 이에 따라 단순한 약물 치료나 병원 중심의 예방보다는, 생활 속에서 자연스럽게 치매 발병을 늦출 수 있는 환경을 조성하는 것이 핵심 전략으로 부상하고 있다. 특히 거주 환경은 인지기능 유지와 정신 건강에 결정적인 영향을 끼친다. 본 글에서는 최신 연구, 국내외 실천 사례, 그리고 … 더 읽기
들어가며 운동 직후 찾아오는 근육통은 성취감의 증거처럼 느껴지기도 하지만, 통증이 일상에 영향을 줄 정도라면 회복 전략이 필요하다. 특히 초보자나 고강도 훈련을 진행하는 이들에게 있어 효과적인 회복은 부상 예방과 퍼포먼스 향상의 핵심 요소다. 단순한 휴식만으로는 부족하며, 과학적 접근이 병행되어야 한다. 이 글에서는 국내외 스포츠 의학 연구를 기반으로, 운동 후 근육통을 줄이는 7가지 과학적 전략을 소개하고, 실생활에 … 더 읽기