A Knowledge Archive for the World
사회적 상황이 두렵고, 사람들과의 만남에서 유난히 긴장하거나 회피하게 된다면 이는 단순한 내향성의 문제가 아니라 ‘사회불안장애(Social Anxiety Disorder)’일 수 있다. 한국에서만 수십만 명이 겪고 있는 이 문제는 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있으며, 이를 극복하기 위한 가장 과학적인 방법 중 하나가 바로 ‘노출 요법(exposure therapy)’이다. 이 글에서는 사회불안을 정면 돌파하는 데 효과적인 노출 요법을 단계별로 체계적으로 … 더 읽기
감사저널이란 무엇인가? 감사저널(Gratitude Journal)은 하루에 한두 가지 이상 자신이 감사하게 느낀 일을 기록하는 습관을 말한다. 이는 단순한 일기 쓰기와는 다르며, 긍정적인 감정에 집중하여 삶의 만족도를 높이는 데 목적이 있다. 주로 자기 전 5분, 또는 아침 루틴의 일부로 짧게 작성하며, 명확한 목적성과 일관된 실행이 핵심이다. 감사저널의 심리학적 효과 감사저널은 단순한 자기계발 도구를 넘어 과학적 근거가 있는 … 더 읽기
감정은 우리의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 그중에서도 ‘분노’는 우리가 통제하지 못할 경우 대인관계, 직장생활, 심지어 신체 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 분노를 억누르거나 회피하려 하면서 오히려 더 큰 스트레스를 유발하곤 합니다. 그렇다면 이 분노를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있을까요? 그 해답 중 하나가 바로 ‘감정 일지 작성’입니다. 이 글에서는 … 더 읽기