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건강을 위해, 체중 감량을 위해, 혹은 새로운 취미를 시작하고 싶은 마음으로 달리기를 결심했지만, 시작이 막막한 분들이 많다. 특히 평소 운동을 거의 하지 않던 초보자에게 ‘5km 달리기’는 멀고 험한 산처럼 느껴질 수 있다. 하지만 올바른 계획만 있다면 누구나 8주 만에 5km 완주라는 목표를 달성할 수 있다. 이 글에서는 달리기 입문자를 위한 8주 완주 프로그램을 제시하며, 효과적인 … 더 읽기
현대인의 일상에서 의자에 앉아 있는 시간은 하루 평균 7시간 이상이다. 특히 사무직 종사자라면 더 말할 필요도 없다. 장시간 앉은 자세는 요통, 거북목, 체형 불균형 등 각종 근골격계 질환을 유발할 수 있으며, 혈액순환 저하와 함께 전신 피로로 이어질 수 있다. 이런 문제를 해결하기 위해 헬스장에 갈 시간을 내는 건 현실적으로 쉽지 않다. 하지만 바로 지금, 앉은 … 더 읽기
중년이 되면서 신체의 여러 기능이 저하되는 것은 자연스러운 생리적 과정입니다. 특히 여성의 경우 폐경 전후로 급격한 호르몬 변화가 일어나며 뼈 건강에 직접적인 영향을 받게 됩니다. 이러한 배경에서 골다공증은 단순한 노화 현상이 아니라, 적극적인 예방과 관리가 필요한 질환으로 인식되어야 합니다. 본 글에서는 중년 여성을 위한 실질적인 골다공증 예방 근력운동 루틴을 중심으로, 운동의 종류, 빈도, 자세, 생활습관까지 … 더 읽기