요가 초보자가 반드시 알아야 할 7가지 기초 자세와 호흡법
초보자가 처음 요가를 시작할 때 가장 궁금한 점은 무엇부터 어떻게 해야 하는가이다. 수많은 요가 동작 중 어떤 것부터 익혀야 할지, 올바른 호흡은 어떻게 해야 하는지 혼란스러울 수 있다. 이 글은 요가 입문자에게 꼭 필요한 7가지 기초 자세와 함께, 각각의 자세에서 수행해야 할 기본 호흡법까지 상세히 설명하며, 처음 요가를 접하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있도록 돕는다. … 더 읽기
피트니스
초단기 효과! 10분으로 끝내는 집중 필라테스 매트 루틴
바쁜 일상 속에서도 몸을 단련하고 싶은 현대인에게 ‘시간’은 가장 큰 장벽이다. 헬스장에 가거나 긴 운동 시간을 투자하는 것이 부담스럽다면, 집에서 단 10분으로도 몸을 풀고 코어를 강화할 수 있는 ‘초단기 집중 필라테스 매트 루틴’은 매우 실용적인 대안이 된다. 본 글은 필라테스 입문자부터 중급자까지 누구나 따라 할 수 있는 10분 루틴을 중심으로 구성되며, 실제로 아침이나 점심시간, 퇴근 … 더 읽기
폼롤러 하나로 해결하는 ‘근막 이완’ 필수 루틴 7가지
바쁜 현대인에게 근육 통증은 더 이상 특정 직업군의 문제가 아니다. 앉아서 일하는 사무직, 하루 종일 서 있는 서비스직, 격렬한 운동을 반복하는 운동선수까지. 몸을 오래 쓰면 쓸수록 근막은 긴장되고, 이로 인한 통증과 피로는 쌓여간다. 하지만 이 모든 문제를 단 하나의 도구로 해결할 수 있다면 어떨까? 폼롤러는 비용, 공간, 시간 모두에서 효율적인 셀프 케어 도구다. 특히 ‘근막 … 더 읽기