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최근 몇 년간 건강한 식습관과 체중 관리를 위한 실천 전략으로 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 주목받고 있다. 특히 16:8 방식은 비교적 실천이 쉬우면서도 체지방 감량, 혈당 조절, 대사 건강 개선 등의 효과가 과학적으로도 뒷받침되어 많은 이들이 선택하는 방법이다. 하지만 막상 실행에 들어가면 가장 큰 고민은 바로 ‘무엇을 먹어야 할까?’다. 공복 시간을 견딜 수 있는 포만감 있는 식사, … 더 읽기
다이어트 여정의 시작은 늘 같은 질문으로 시작됩니다. “내가 하루에 얼마나 먹어야 안전하게 살을 뺄 수 있을까?” 이 질문에 정확히 답하려면, 먼저 기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 계산해야 합니다. BMR은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 기초적으로 소비되는 에너지 양을 의미하며, 체중 감량 목표 설정의 출발점입니다. 이 글에서는 BMR의 개념부터 계산법, 활용법까지 구체적으로 다루어, 여러분이 스스로 목표 … 더 읽기
저탄고지(LCHF) 식단이란 무엇인가 저탄고지(Low Carb High Fat, LCHF) 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단 방식이다. 이 식단은 당류와 정제 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성함으로써 체내 에너지 대사를 전환시키는 것을 목표로 한다. 케토제닉 식단과 혼동하기 쉬우나, 케토는 탄수화물을 극단적으로 제한(하루 20g 이하)하는 반면, 저탄고지는 보다 완화된 형태로 일반인의 … 더 읽기