ソファから5km完走へ：8週間で走れるようになる初心者向けランニングプラン
運動習慣がない人にとって「ランニングを始める」と聞くと、少しハードルが高く感じるかもしれません。しかし、適切に構成されたプログラムを活用すれば、まったくの初心者でも8週間で5kmを無理なく走り切ることができます。健康維持 … 続きを読む
1日1ページから始める読書習慣：日本人のための実践ガイド
読書は自己成長の基本とも言われる習慣ですが、現代日本において継続するのは容易ではありません。仕事の忙しさ、家庭の責任、そしてスマートフォンからの終わらない通知。これらが積み重なり、本を読む時間を見つけるのがどんどん難しく … 続きを読む
社交不安を乗り越える：曝露療法の実践ガイド
人前で話すこと、初対面の人に声をかけること、電話をかけることに強い抵抗を感じたことはありませんか？それは単なる恥ずかしがり屋ではなく、「社交不安障害（SAD）」の可能性があります。日本では、厚生労働省のデータによると、数 … 続きを読む