即効で心を鎮める：不安を解消する4‑7‑8呼吸法の極意
仕事の合間やプレゼン前、あるいは就寝時に突然襲ってくる不安。そんなときに役立つのが、道具不要で数分以内に効果を実感できる4‑7‑8呼吸法です。ハーバード大学出身のアンドリュー・ワイル医師が提唱したこのメソッドは、自律神経 … 続きを読む
健康
わずか10分で全身リフレッシュ！初心者向けストレッチルーティン
日本人の成人は、厚生労働省の調査（2023年）によると平均で6.8時間座位生活を送っています。通勤時の満員電車、デスクワークでの長時間PC作業、そして休憩中のスマホチェック…そんな日常に、たった10分の全身ストレッチを組 … 続きを読む
【必見】基礎代謝量（BMR）を算出して理想のダイエット目標を設定する方法
「1日に何キロカロリー摂取すれば安全かつ効果的に痩せられるのか？」――ダイエットを始める誰もが抱える疑問に答えるために、まず知っておきたいのが基礎代謝量（Basal Metabolic Rate, BMR）です。BMRと … 続きを読む