自宅でできる本格トレーニング：15分で全身を鍛えるHIITルーティン完全ガイド
忙しい日常の中で「短時間・高効率」なトレーニングを求める方に最適な、自宅で行える15分間の全身HIIT（高強度インターバルトレーニング）をご紹介します。器具不要で、畳1畳分のスペースがあれば実践可能。脂肪燃焼、筋力アップ … 続きを読む
健康
更年期ラクチン対策：植物性エストロゲンを含む7つの食品
日本では平均して50歳前後で更年期に突入し、厚生労働省の調査によると、更年期世代の約65％がホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）を、約70％が不眠や疲労感を訴えています。このような症状を和らげるため、植物性エストロゲン（フ … 続きを読む
即効で心を鎮める：不安を解消する4‑7‑8呼吸法の極意
仕事の合間やプレゼン前、あるいは就寝時に突然襲ってくる不安。そんなときに役立つのが、道具不要で数分以内に効果を実感できる4‑7‑8呼吸法です。ハーバード大学出身のアンドリュー・ワイル医師が提唱したこのメソッドは、自律神経 … 続きを読む