ソファから5km完走へ：8週間で走れるようになる初心者向けランニングプラン
運動習慣がない人にとって「ランニングを始める」と聞くと、少しハードルが高く感じるかもしれません。しかし、適切に構成されたプログラムを活用すれば、まったくの初心者でも8週間で5kmを無理なく走り切ることができます。健康維持 … 続きを読む
フィットネス
1日5分！デスクでできるコアトレーニング：オフィスで姿勢と体幹を整える習慣
日本のオフィスワーカーの多くは、1日に7時間以上座ったままの時間を過ごしています。運動不足に加え、前かがみの姿勢が続くことで、腰痛や肩こり、血流悪化、さらには姿勢の歪みにもつながりやすくなります。ですが、着替えや器具を使 … 続きを読む
50代女性のための骨粗しょう症予防筋力トレーニング完全ガイド
閉経を迎えると、女性の体は大きなホルモン変化にさらされます。特にエストロゲンの減少は骨の健康に大きな影響を与えます。厚生労働省の調査によれば、日本では50歳以上の女性の約3割が骨密度の低下を抱えており、骨折のリスクが高ま … 続きを読む