わずか10分で全身リフレッシュ！初心者向けストレッチルーティン
日本人の成人は、厚生労働省の調査（2023年）によると平均で6.8時間座位生活を送っています。通勤時の満員電車、デスクワークでの長時間PC作業、そして休憩中のスマホチェック…そんな日常に、たった10分の全身ストレッチを組 … 続きを読む
フィットネス
8週間で変わる！40代以降の筋肉減少を防ぐ完全ウェイトトレーニングガイド
40代に突入すると、ホルモンバランスの変化と筋繊維数の漸減により基礎代謝が低下し、日常的な疲労感が増します。適切なトレーニングを欠くとサルコペニア（加齢による筋肉量減少）が加速し、体脂肪増加や筋力低下、怪我のリスク増大を … 続きを読む
自宅で20分完結！ダンベル全身トレーニングルーティン
ジムに行く時間がない？ダンベル1セットとたった20分で、自宅で全身を効率的に鍛えられる高強度ルーティンをご紹介します。初心者から上級者まで対応可能で、最後の数回が少しきついと感じる重さを選びましょう。各種目40秒のワーク … 続きを読む