De nombreux Français ont l’impression que leur argent « s’évapore » au fil des semaines. Pourtant, ce n’est souvent pas une question de revenus, mais plutôt d’achats superflus répétés et invisibles. Ce guide propose une approche réaliste et adaptée au mode de vie en France pour réduire ces dépenses sans frustration, tout en améliorant la gestion budgétaire et en redonnant du sens à la consommation.
Économiser n’est pas renoncer à son confort
L’idée que faire des économies revient à se priver est tenace. Pourtant, en ciblant les dépenses inutiles, on peut améliorer sa qualité de vie. Par exemple, remplacer un café acheté à emporter à 2,50 € chaque jour par un café maison permet d’économiser plus de 60 € par mois. Cet argent peut alors être placé sur un Livret A, investi dans une formation, ou réservé pour les vacances.
1. Suivre ses dépenses avec des applications de gestion budgétaire
La première étape pour maîtriser ses dépenses est de les rendre visibles. Les applications de gestion financière permettent de suivre les flux d’argent de façon automatisée et intuitive.
- Applications populaires : Linxo, Bankin’, Pilote Budget
- Catégorisation automatique des dépenses (courses, abonnements, sorties…)
- Suivi mensuel des tendances et alertes en cas de dépassement
Selon une enquête 2023 de la Banque de France, les utilisateurs réguliers d’applications budgétaires réduisent en moyenne de 11 % leurs dépenses mensuelles discrétionnaires.
2. Instaurer des journées sans dépense
Les « no spend days » (journées sans dépense) sont une méthode comportementale efficace pour briser le cycle d’achats impulsifs.
- Planifiez 1 à 2 jours par semaine sans dépenser un centime
- Profitez des produits du frigo ou du congélateur, optez pour des activités gratuites (balade, lecture, podcasts)
- Transformez cela en défi familial ou entre amis pour plus de motivation
Les membres actifs des groupes Facebook « Frugal France » témoignent d’économies allant jusqu’à 100 € par mois grâce à cette méthode.
3. Revoir ses abonnements mensuels
Entre les plateformes de streaming, les box beauté, les services cloud ou de presse, les abonnements passifs peuvent peser lourd.
- Faire l’inventaire de ses prélèvements mensuels
- Supprimer les services peu utilisés comme Canal+, Salto (fermé fin 2022), ou des applis fitness oubliées
- Mutualiser les abonnements via les options famille (ex. : Spotify Family, Netflix multi-profils)
Une étude de l’UFC-Que Choisir estime que 30 % des Français sous-estiment leurs dépenses d’abonnements de plus de 25 € par mois.
4. Éviter les achats impulsifs en magasin
Les supermarchés et commerces de proximité sont conçus pour déclencher des achats non planifiés.
- Toujours faire une liste de courses avant de partir
- Ne pas faire ses courses l’estomac vide : cela augmente les achats spontanés de 40 % selon l’INSEE
- Payer en espèces ou avec une carte prépayée pour limiter mécaniquement la dépense
D’après l’Observatoire des Consommations des Ménages (2022), les foyers faisant leurs courses avec une liste économisent en moyenne 15 %.
5. Privilégier le marché de l’occasion
Acheter d’occasion devient une pratique courante en France, notamment pour les vêtements, le mobilier, les jouets ou les livres.
- Plateformes à utiliser : Leboncoin, Vinted, Geev (dons gratuits)
- Paramétrez des alertes pour des produits spécifiques
- Revendez ce que vous n’utilisez plus pour autofinancer d’autres achats
La Fédération du e-commerce (Fevad) note que près de 60 % des consommateurs français ont acheté un produit d’occasion en 2023.
6. Réduire l’exposition à la publicité via les réseaux sociaux
Les algorithmes de TikTok, Instagram ou YouTube influencent nos choix de consommation, souvent sans qu’on s’en rende compte.
- Masquer les publicités inadaptées ou appuyer sur « je ne suis pas intéressé »
- Se désabonner des comptes incitant à la surconsommation
- Limiter son temps d’écran via des applications comme Digital Detox ou Well-being
Selon une étude du CSA (Conseil Supérieur de l’Audiovisuel), 68 % des jeunes adultes déclarent avoir acheté un produit après l’avoir vu chez un influenceur.
7. Supprimer les applications d’achat en ligne
Le shopping via application mobile est rapide, trop rapide. Supprimer ces outils peut réduire les tentations.
- Supprimez les apps comme Amazon, AliExpress, SHEIN, etc.
- Utilisez le site internet via un ordinateur, ce qui introduit une friction utile
- Désactivez toutes les notifications marketing
Selon une étude du CNRS, 7 consommateurs sur 10 ayant supprimé les applications d’achat impulsif ont réduit leurs dépenses non prévues dans le mois suivant.
8. Considérer les économies comme un investissement
Épargner n’est pas juste mettre de l’argent de côté, c’est une façon de construire un projet de vie.
- Ouvrez un Livret A ou LDDS pour les urgences
- Commencez un Plan Épargne en Actions (PEA) ou une assurance-vie dès 50 €/mois
- Réinvestissez dans des formations ou abonnements culturels utiles (MOOC, médiathèque, cours en ligne)
D’après le ministère de l’Économie, les foyers épargnant plus de 20 % de leurs revenus mensuels voient leur patrimoine net doubler tous les 8 à 10 ans.
9. Mettre en place une stratégie familiale de consommation
Le poids social (collègues, amis, parents d’élèves) influe sur les habitudes de dépense. Une approche collective peut aider à mieux contrôler cela.
- Fixer des objectifs budgétaires partagés : vacances, équipements, anniversaires
- Planifier les sorties à l’avance avec un budget limité
- Utiliser des apps comme Tricount pour répartir les dépenses communes
Cela renforce aussi la pédagogie financière auprès des enfants et ados.
10. Identifier ses déclencheurs émotionnels de consommation
Beaucoup d’achats sont liés à l’ennui, au stress ou à la fatigue.
- Tenir un carnet de bord émotionnel en parallèle des dépenses
- Remplacer les achats par des alternatives saines : marche, sport doux, DIY, journal
- Essayer des applis comme Moodnotes ou Fabulous pour suivre ses émotions et ses routines
Reconnaître ses déclencheurs permet de substituer une réponse émotionnelle non financière et durable.
L’argent ne disparaît pas, il s’échappe par de multiples petites failles. Réduire ses dépenses inutiles, ce n’est pas se restreindre, c’est repenser ses choix pour mieux vivre avec ce qu’on a — et préparer l’avenir sereinement.