Pourquoi remet-on à plus tard ? Ce n’est pas de la paresse
Beaucoup de personnes pensent être paresseuses lorsqu’elles procrastinent. Pourtant, remettre à plus tard n’est pas un signe de fainéantise, mais le résultat de mécanismes psychologiques complexes.
Selon une étude menée par l’Université Paris Nanterre, environ 20 % des adultes français déclarent procrastiner de manière chronique.
Prenons l’exemple d’Élodie, une cadre dans une entreprise de communication. Elle sait qu’elle doit finaliser un rapport avant vendredi, mais elle attend la veille pour s’y mettre. Ce comportement n’est pas dû à un manque d’intérêt, mais à une peur de l’échec ou à un besoin de tout faire parfaitement dès le départ.
La procrastination découle souvent d’un stress latent, d’un perfectionnisme rigide ou d’un besoin d’éviter l’inconfort.
Pourquoi les bonnes intentions ne suffisent pas : l’échec du flou
Le problème n’est pas l’action, mais le manque de clarté dans la planification.
Des phrases comme « je devrais me remettre au sport » ou « il faudrait que je fasse mes impôts » ne mènent jamais à l’action si elles ne sont pas concrètes.
Une recherche de HEC Paris a révélé que les personnes qui planifient avec précision « quoi, quand et comment » augmentent leurs chances de passer à l’action de plus de 80 %.
Il ne suffit pas de vouloir faire. Il faut savoir quand, où et de quelle manière le faire.
3 techniques psychologiques efficaces pour combattre la procrastination
Les psychologues recommandent plusieurs méthodes accessibles pour casser les cercles d’inaction :
- La règle des 2 minutes : si une tâche prend moins de deux minutes, faites-la immédiatement.
- Le time blocking : attribuez des plages horaires précises à chaque activité dans votre agenda.
- La revalorisation personnelle : transformez « je suis incapable » en « je prépare les conditions pour réussir ».
Ces méthodes ne relèvent pas de la motivation abstraite, mais de stratégies pratiques à intégrer à votre quotidien.
Distractions numériques : un saboteur silencieux
Notifications, réseaux sociaux et vidéos suggérées grignotent notre attention.
Selon une enquête de l’ARCEP et de l’ANFR, près d’un tiers des 18-35 ans en France se déclarent « débordés numériquement ».
Pour se recentrer, certaines applications françaises comme Focus To-Do ou internationales comme Forest permettent de bloquer temporairement l’accès à certaines applis ou d’utiliser la technique Pomodoro.
Limiter les distractions numériques, même 30 minutes par jour, peut considérablement réduire la procrastination.
Quand le perfectionnisme devient un frein à l’action
Les personnes perfectionnistes sont souvent des procrastinateurs déguisés.
À vouloir que tout soit parfait dès le départ, elles ne commencent jamais. Cela s’observe particulièrement dans l’écriture, les candidatures ou les projets créatifs.
Le mythe du bon moment ou de la meilleure version bloque l’initiative.
Il est plus constructif de produire une version imparfaite maintenant que d’attendre une version idéale qui n’arrivera jamais.
Des matinées lentes sabotent toute la journée : optimisez votre début de journée
La manière dont vous commencez votre journée détermine votre niveau d’énergie et votre clarté mentale.
Les Français dorment en moyenne 6 h 55 par nuit, mais c’est la régularité du lever qui prime.
Établissez une routine matinale simple : une marche rapide de 10 minutes, quelques étirements ou cinq minutes de respiration consciente suffisent à activer votre système cognitif pour le reste de la journée.
Une liste de tâches terminées est plus motivante qu’une to-do interminable
Les listes de tâches classiques s’allongent à l’infini, sans gratification immédiate.
À l’inverse, une « liste des choses accomplies » (Done List) donne une visibilité concrète sur vos efforts.
Ce système est particulièrement utile pour les personnes qui se découragent facilement : voir ses progrès stimule la motivation intrinsèque et alimente un cercle vertueux d’action.
Moins de technologie, plus de constance : le bon outil au bon moment
Ce n’est pas le nombre d’applications de productivité qui fait la différence, mais leur utilisation régulière.
En France, les outils les plus appréciés restent simples :
- Google Agenda : pour visualiser vos blocs de travail
- Notion : pour le suivi de projets ou de routines personnelles
- Focus To-Do : pour combiner minuterie Pomodoro et tâches
L’essentiel est d’éviter la surcharge d’outils et de construire un système durable avec 2 ou 3 applications seulement.
Votre environnement de travail influence vos décisions
Un espace encombré ralentit la prise de décision et génère de la fatigue mentale.
Même 5 minutes de rangement avant de commencer une tâche peuvent améliorer significativement la concentration.
Un bureau épuré, un écran à hauteur des yeux, ou une lampe de luminothérapie (coût moyen : 60 à 120 €) peuvent renforcer votre productivité selon plusieurs études publiées par l’INSERM.
Arrêtez de vous fixer uniquement des objectifs, construisez des systèmes
Beaucoup de gens échouent non pas par manque d’objectifs, mais parce qu’ils n’ont pas de système pour les atteindre.
James Clear, auteur de Atomic Habits, explique : « Vous ne montez pas au niveau de vos objectifs, vous retombez au niveau de vos systèmes ».
Au lieu de viser « apprendre l’anglais en trois mois », installez une routine comme « 15 minutes par jour avec une app comme Duolingo ou Gymglish ».
Ce sont les petites actions répétées qui font la différence.
Prévoir les échecs pour mieux rebondir : une stratégie essentielle
Les routines rigides échouent dès la première entorse.
Mieux vaut intégrer un système de récupération : un jour par semaine pour évaluer ses progrès, ajuster ses horaires ou simplement se récompenser.
Cette flexibilité permet de ne pas abandonner au premier obstacle et de retrouver plus facilement le rythme après un écart.
Le moment idéal n’existe pas : commencez maintenant
Dire « je commence demain » est la forme la plus fréquente de procrastination.
La transformation commence toujours maintenant.
Un seul geste simple – comme éteindre votre téléphone ou écrire votre tâche prioritaire du jour – peut enclencher un changement durable.
Ce que vous faites aujourd’hui construit ce que vous deviendrez demain.
※ Cet article a pour but de fournir des conseils généraux sur les habitudes de vie. En cas de suspicion de trouble de l’attention ou de trouble anxieux, il est recommandé de consulter un professionnel de santé agréé.