Par une journée printanière à Lyon, Camille, une enseignante de 34 ans, est sortie pour une promenade sans appliquer de crème solaire. Le ciel était partiellement couvert et les températures douces. Pourtant, le soir même, elle remarque des rougeurs sur ses joues. Ce jour-là, l’indice UV avait atteint 8. Comme beaucoup de Français, elle consulte régulièrement des applications météo comme Météo-France ou La Chaîne Météo, mais elle ne savait pas interpréter l’indice UV pour adapter sa protection solaire.
Ce guide propose une méthode claire et pratique pour choisir sa crème solaire en fonction de l’indice UV journalier, en prenant en compte les indices SPF (Sun Protection Factor) et PA (Protection Grade of UVA). Avec des cas concrets et des recommandations d’experts, cet article permet aux lecteurs francophones de faire les bons choix pour leur peau, été comme hiver.
Comprendre les rayons UV : différences entre UVA et UVB
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil se classent en trois catégories :
- UVA (320–400 nm) : pénètrent profondément dans la peau, causent le vieillissement prématuré (rides, taches pigmentaires).
- UVB (280–320 nm) : responsables des coups de soleil et de lésions à la surface de la peau, ils favorisent l’apparition de cancers cutanés.
- UVC : arrêtés par la couche d’ozone, ils ne nous atteignent pas.
Les produits solaires efficaces sur le marché français doivent afficher une mention « large spectre » ou « UVA dans un cercle » pour garantir une protection équilibrée contre les UVA et les UVB. Certains produits asiatiques mentionnent également l’indice PA, utile pour évaluer le niveau de protection contre les UVA.
Que signifient les indices SPF et PA ?
SPF (Facteur de Protection Solaire)
- Indique le temps pendant lequel la peau est protégée contre les UVB par rapport à une peau non protégée.
- Par exemple : un SPF 30 prolonge 30 fois le temps avant apparition d’un coup de soleil.
PA (Protection contre les UVA)
- Échelle de notation originaire d’Asie :
- PA+ : protection faible
- PA++ : protection modérée
- PA+++ : protection élevée
- PA++++ : protection très élevée
Remarque : En France, cette notation est rare. Privilégiez les produits avec le label UVA certifié selon les normes européennes.
Indice UV : comment l’interpréter et agir efficacement
L’indice UV est une échelle de 0 à 11+ indiquant l’intensité des rayons UV du soleil à un moment donné. Il est établi par Météo-France et relayé par divers services météorologiques.
| Indice UV | Niveau de risque | Recommandations |
|---|---|---|
| 0–2 | Faible | Aucune protection spécifique requise |
| 3–5 | Modéré | Lunettes, chapeau, SPF 30 recommandé |
| 6–7 | Élevé | Éviter l’exposition entre 12h–16h, SPF 30+ |
| 8–10 | Très élevé | Vêtements couvrants, SPF 50+, éviter le soleil |
| 11+ | Extrême | Rester à l’ombre, protection maximale obligatoire |
Cas concret
En été à Marseille, l’indice UV dépasse régulièrement 9. Julie, une auxiliaire de puériculture, passait ses pauses au soleil sans protection. Suite à une éruption cutanée persistante, son dermatologue lui a prescrit une crème solaire SPF 50+ à large spectre, à appliquer toutes les deux heures. Depuis, elle utilise aussi des applications comme UVLens ou Météo-France UV pour anticiper les pics d’irradiation.
Choisir sa protection solaire selon l’indice UV
Indice UV 0–2 : intérieur ou exposition très brève
- Recommandation : SPF 15–20, protection de base
- Pour : télétravail, trajets courts
Indice UV 3–5 : sorties modérées, trajets urbains
- Recommandation : SPF 30, protection large spectre
- Appliquer 15 minutes avant l’exposition, renouveler toutes les 2–3 heures
Indice UV 6–7 : promenades prolongées, activités extérieures
- Recommandation : SPF 50, formule résistante à l’eau
- Complément : stick ou brume portable pour retouches
Indice UV 8+ : plage, randonnée, sport intensif
- Recommandation : SPF 50+, résistante à l’eau, large spectre
- Vêtements anti-UV et réapplication toutes les 2 heures indispensables
Adapter le choix à son type de peau
Peaux sensibles
- Opter pour des filtres minéraux (oxyde de zinc, dioxyde de titane)
- Sans parfum, sans alcool, sans parabènes
Peaux grasses ou à tendance acnéique
- Favoriser les textures légères : gels, fluides
- Choisir des produits « non comédogènes »
Peaux sèches
- Privilégier des crèmes hydratantes riches en acide hyaluronique, céramides
- Compléter avec un soin de jour nourrissant
Application correcte : plus important que l’indice
- Quantité pour le visage : l’équivalent d’une pièce de 2 euros
- Pour les retouches : utiliser spray, brume ou cushion solaire
- Réappliquer toutes les 2–3 heures, surtout après transpiration ou baignade
- Une seule application le matin ne suffit pas
Applications utiles et services météo UV
- Météo-France, La Chaîne Météo, UVLens : prévisions horaires de l’indice UV
- SunSmart, QSun, UVIMate : conseils adaptés au type de peau et notifications
- Widgets météo intégrés iOS & Android avec alertes UV en temps réel
Ce qu’en disent les experts en France
Selon la Haute Autorité de Santé, il est recommandé d’appliquer un écran solaire SPF 30 minimum dès que l’indice UV dépasse 3. L’INCa (Institut National du Cancer) rappelle que 80 % de l’exposition solaire a lieu avant 18 ans, ce qui souligne l’importance de la prévention dès l’enfance.
Une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) indique que l’indice UV peut rester élevé même par temps nuageux, et que la France enregistre une hausse constante des cancers cutanés depuis les années 2000.
Conclusion : ne pas se fier uniquement à l’indice – mais choisir intelligemment
Un bon usage de la crème solaire repose sur la compréhension de l’indice UV, l’adaptation à son mode de vie et à son type de peau, ainsi que l’application rigoureuse.
La prochaine fois que vous consultez votre application météo, ne négligez pas l’indice UV : c’est un indicateur de santé aussi important que la température. Protéger sa peau aujourd’hui, c’est préserver sa santé de demain.