Les montagnes russes émotionnelles : une réalité quotidienne en France
Dans le contexte français, les variations émotionnelles touchent tous les âges et tous les milieux. Entre la pression au travail, les études, la vie de famille ou l’incertitude économique, il est normal de ressentir parfois une surcharge émotionnelle. Selon Santé publique France, près d’un Français sur deux déclare vivre régulièrement des sautes d’humeur, surtout lors de changements majeurs ou de périodes de stress. La question n’est donc pas « Suis-je anormal ? », mais « Comment prendre soin de moi quand cela arrive ? ».
Même les personnes jugées stables peuvent voir leur humeur vaciller lors de la rentrée, d’une mutation ou face à un imprévu. Savoir accueillir ces hauts et bas avec bienveillance et mettre en place des stratégies adaptées est essentiel pour préserver son équilibre.
Impact des sautes d’humeur sur le quotidien
Les fluctuations émotionnelles peuvent nuire à la concentration, rendre les échanges familiaux ou professionnels plus difficiles, et même entraîner un désengagement des activités habituelles. Il arrive qu’on se replie sur soi, qu’on ressente un manque d’envie ou qu’on réagisse de manière excessive. Selon l’Observatoire national de la santé mentale, les troubles de l’humeur augmentent chez les jeunes adultes en France. Savoir réagir rapidement est donc crucial pour sa santé mentale.
1. Mettre des mots sur ses émotions : premier pas vers la clarté
Tenir un journal émotionnel (carnet papier ou application mobile comme Moodnotes) aide à prendre du recul et à mieux comprendre ses ressentis. Notez à quel moment, dans quel contexte et comment votre humeur évolue. Cette pratique permet de repérer des schémas répétitifs et de mieux anticiper les périodes difficiles.
Exemple : « J’ai ressenti de la frustration après un désaccord en réunion ce matin. Par la suite, je me suis senti irritable toute la journée. » Mettre des mots précis facilite la compréhension de soi.
2. Identifier précisément son émotion
Donner un nom à ce que l’on ressent permet de se sentir moins submergé. Plutôt que « ça ne va pas », dites par exemple « je me sens anxieux parce que la situation m’échappe ». Plus l’émotion est nommée clairement, plus elle devient gérable.
3. Pratiquer la respiration profonde et les pauses conscientes
Quand la tension monte, faites une pause. Les techniques de respiration profonde, telles que la cohérence cardiaque (très populaire en France, via des applis comme Respirelax+), ou quelques minutes de marche au grand air, favorisent un retour rapide au calme.
4. Accueillir ses émotions sans jugement
Remplacez les pensées « je suis trop sensible » par une acceptation bienveillante : il est normal de ressentir des émotions intenses. Les psychologues français recommandent de ne pas réprimer ce que l’on ressent mais de s’autoriser à l’accueillir, car c’est un facteur protecteur reconnu pour la santé mentale.
5. Se créer des rituels de réconfort
Chacun a ses propres petites routines pour se ressourcer : savourer un thé, sortir avec son animal de compagnie, écouter sa playlist préférée, regarder une série ou lire quelques pages. L’essentiel est de s’accorder régulièrement ce temps de douceur, sans culpabilité.
6. Partager avec un proche de confiance
Parler à un ami, à un membre de sa famille ou à une personne de confiance permet de prendre du recul. Être écouté sans jugement fait déjà beaucoup de bien, même sans solution immédiate. En France, les échanges via SMS, WhatsApp ou des plateformes d’écoute comme SOS Amitié sont largement utilisés.
7. Pratiquer l’autocompassion par le langage positif
Évitez les phrases du type « je n’y arriverai jamais » et choisissez une parole plus positive : « je traverse une période difficile, mais je peux m’en sortir ». Selon la Fédération Française de Psychiatrie, l’autocompassion réduit le stress et favorise l’équilibre émotionnel.
8. Distinguer faits et émotions
Dans un moment de doute, rappelez-vous : « je me sens dépassé aujourd’hui, mais ça ne veut pas dire que tout va mal ». Mettre à distance l’émotion du contexte aide à relativiser et à reprendre pied plus rapidement.
9. Quand demander un accompagnement professionnel ?
Si les variations émotionnelles deviennent trop envahissantes, consulter un professionnel de santé mentale (psychologue, médecin généraliste, structures comme les CMP) est une démarche recommandée. Les dispositifs d’écoute et téléconsultations sont de plus en plus accessibles, parfois sans avance de frais.
Résumé pratique : les réflexes pour mieux gérer son humeur au quotidien
- Tenir un journal émotionnel pour repérer ses déclencheurs
- Respirer, sortir marcher, se donner des pauses régulièrement
- Mettre en place ses propres rituels de réconfort
- Parler à un proche et ne pas hésiter à demander de l’aide professionnelle
Tout le monde traverse des fluctuations émotionnelles. Prendre soin de soi avec bienveillance et tester plusieurs solutions permet de trouver ce qui marche pour soi. L’essentiel est d’avancer à son rythme, sans pression.
FAQ : réponses aux questions courantes
Q. Quelle est la première chose à faire face à une montée d’émotions ?
Commencez par reconnaître ce que vous ressentez, puis prenez quelques respirations profondes. Notez vos pensées ou contactez un proche pour en discuter.
Q. Que faire si je n’arrive pas à m’en sortir seul(e) ?
Il est important de ne pas rester isolé. En France, de nombreux services d’écoute, psychologues et médecins généralistes sont à votre disposition, y compris en ligne.
Ce contenu fournit des conseils généraux sur la gestion émotionnelle du quotidien. Pour toute situation persistante ou grave, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.