¿Sigues agotado aunque duermas bien? Tal vez no sea solo fatiga
“Duermo mis ocho horas, pero despierto igual de cansado.” Esta queja es cada vez más frecuente entre trabajadores mexicanos que lidian con largas jornadas, tráfico y estrés. Si el descanso no es suficiente para recuperar tu energía, el problema podría no ser el sueño, sino una deficiencia silenciosa de micronutrientes clave: el zinc y el magnesio.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), una gran parte de la población mexicana no cubre la ingesta diaria recomendada de magnesio. El déficit de zinc, por su parte, se ha vuelto común por el alto consumo de alimentos ultraprocesados. Estas carencias pueden afectar directamente el sistema nervioso, la calidad del sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía.
¿Por qué tomar zinc y magnesio combinados es más efectivo?
El zinc y el magnesio cumplen funciones distintas pero complementarias. El zinc participa en la regeneración celular, el sistema inmune y la producción hormonal, mientras que el magnesio regula la relajación muscular, el sistema nervioso y la producción de energía a nivel celular.
Estudios recientes han demostrado que esta combinación reduce los niveles de cortisol, mejora el sueño profundo y acelera la recuperación física y mental. En personas sometidas a altos niveles de estrés, la sinergia de ambos minerales puede marcar una gran diferencia.
5 claves para elegir un buen suplemento de zinc y magnesio
- Elige formas de alta absorción: zinc picolinato o gluconato, y magnesio citrato o bisglicinato
- Verifica si incluye cofactores como vitamina B6, selenio o vitamina D para potenciar su eficacia
- Asegúrate de que el suplemento cubra entre 80 % y 100 % de la ingesta diaria recomendada, sin exceder límites seguros
- Evita productos con edulcorantes, colorantes o conservadores artificiales
- Consulta opiniones de usuarios sobre efectos secundarios como malestar estomacal o somnolencia
Seguir estos criterios te ayudará a encontrar un suplemento efectivo, seguro y adaptado a tus necesidades.
¿Funciona realmente para combatir la fatiga? Evidencia científica
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” encontró que personas con fatiga persistente que tomaron zinc y magnesio durante 10 semanas redujeron su nivel de cansancio en un promedio del 18%. Además, mejoraron su capacidad de concentración y se sintieron más activos al despertar.
Esto se debe a que el magnesio participa en la síntesis de ATP (energía celular) y el zinc actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas esenciales para la salud metabólica y neurológica.
Hábitos cotidianos que agotan tus reservas minerales
Consumir café en exceso, tomar refrescos azucarados o vivir en constante estrés contribuye al desgaste mineral. La cafeína aumenta la pérdida de magnesio por la orina, y el azúcar reduce la absorción de zinc. El estrés, por su parte, incrementa el consumo interno de ambos minerales.
Este desequilibrio crea un ciclo negativo: menos minerales → más fatiga → más estrés → menos absorción. Aquí es donde la suplementación puede ser una herramienta efectiva para recuperar el equilibrio.
¿Es suficiente con una buena alimentación?
El zinc abunda en alimentos como mariscos, carne de res y huevo; el magnesio en semillas, frijoles, plátano y vegetales verdes. Sin embargo, la dieta promedio en México no garantiza un aporte estable, especialmente en zonas urbanas con alto consumo de comida rápida.
Un suplemento no reemplaza una dieta saludable, pero es una alternativa práctica y constante para mantener niveles adecuados, sobre todo en contextos de estrés, fatiga o baja disponibilidad de alimentos frescos.
¿Cómo y cuándo tomar zinc y magnesio?
- Lo ideal es tomarlo por la noche después de cenar, ya que mejora la relajación y el sueño
- No se recomienda en ayunas, ya que puede causar náuseas
- No debe combinarse con suplementos de hierro en el mismo horario por posibles interferencias
- Si estás embarazada, en lactancia o tienes enfermedades crónicas, consulta con un médico
3 suplementos populares en México
| Marca | Componentes | Características | Precio mensual (MXN) |
|---|---|---|---|
| Metabolic Care Zinc Mag | Zinc 15 mg, Magnesio 300 mg, B6 | Alta biodisponibilidad, sin aditivos artificiales | $350 |
| Now ZMA | Zinc 30 mg, Magnesio 450 mg | Alta concentración, ideal para deportistas | $520 |
| Sundown Naturals Zinc + Magnesium | Zinc 10 mg, Magnesio 250 mg | Buena tolerancia, sin gluten ni lactosa | $280 |
Testimonio real: cómo mejoró su día a día
María, de 44 años, trabajadora en Ciudad de México, comentó: “Siempre me sentía cansada, incluso después de dormir. Empecé a tomar un suplemento de zinc y magnesio, y en dos semanas me sentí más enfocada y menos irritable. Incluso dejé de tomar café en la tarde.”
Este tipo de experiencias refuerzan que abordar las deficiencias minerales puede tener un impacto tangible en la calidad de vida.
Constancia: el factor clave para obtener resultados
Como en cualquier estrategia de salud, los suplementos no ofrecen resultados inmediatos. La clave está en la regularidad. Combinarlos con buenos hábitos como sueño reparador, alimentación equilibrada y control del estrés aumentará su eficacia.
Además, un análisis de sangre puede ayudarte a saber si realmente tienes carencias y cómo adaptar tu suplementación de manera personalizada.
Aviso importante sobre el contenido médico
Este artículo es informativo y no reemplaza una consulta médica profesional. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si estás bajo tratamiento o tienes alguna condición médica.