Por qué la quema de calorías cotidiana importa en México
Poco tiempo, mucho estrés: pequeños hábitos que marcan la diferencia
En México, la falta de tiempo o energía para el ejercicio es común, especialmente en ciudades grandes. Sin embargo, bajar de peso sin hacer ejercicio es posible aprovechando los movimientos y rutinas del día a día. Según la Secretaría de Salud, hasta un 35% del gasto energético diario proviene de actividades no deportivas (NEAT). Es decir, cada movimiento suma para quemar calorías.
Transformar hábitos cotidianos en aliados para adelgazar
En el trabajo, en casa o en la calle, aumentar la movilidad diaria ayuda a quemar más calorías sin esfuerzo extra. Cambios simples y constantes generan resultados sostenibles, incluso sin gimnasio ni equipo especial.
1. Sube escaleras en vez de usar el elevador: 5 minutos valen mucho
Un cambio simple, grandes resultados
Subir escaleras es una de las formas más fáciles y efectivas de quemar calorías sin notarlo. Solo 5 minutos diarios pueden quemar entre 40 y 70 kcal (datos del IMSS). Practícalo en tu edificio, trabajo o centro comercial para notar la diferencia mes a mes.
2. Haz de las tareas domésticas tu gimnasio
Barrer, trapear, tender ropa: todo cuenta
Las tareas de limpieza, lavar platos o tender la ropa pueden quemar entre 90 y 120 kcal en solo 30 minutos. Si las haces de forma dinámica o a buen ritmo, el efecto aumenta y, además, tu casa se mantiene impecable.
3. Mantente activo viendo la televisión
Convierte el descanso en una oportunidad para moverte
Mientras ves la televisión, aprovecha para hacer estiramientos, sentadillas, pasos en el lugar o movimientos de brazos. Estas mini rutinas pueden ayudarte a gastar entre 40 y 70 kcal extra por hora.
4. Camina más: reevalúa tu manera de moverte por la ciudad
Un par de cuadras a pie o trayectos en bici
En vez de usar siempre el coche o el transporte público, intenta caminar hasta tu destino o baja una parada antes. Caminar 20 minutos al día equivale a quemar unas 90 kcal adicionales. Usa aplicaciones como Google Fit o Mi Fit para medir tus pasos.
5. Reduce el tiempo sentado, incorpora pausas activas
Pequeños descansos, gran impacto en tu metabolismo
Estar sentado muchas horas disminuye el metabolismo y contribuye al sobrepeso. Los expertos del Instituto Nacional de Salud Pública recomiendan levantarse y moverse al menos 5 minutos por cada hora de trabajo. Los escritorios ajustables y las alarmas en el móvil ayudan a recordar estas pausas.
6. Hidrátate seguido y aprovecha los trayectos al baño
Más agua, más movimiento
Beber agua o té no solo mejora tu salud, sino que te obliga a moverte más para ir al baño. En la oficina, busca usar el baño que esté más lejos para sumar pasos sin darte cuenta.
7. Haz llamadas y videollamadas de pie o caminando
Convierte el trabajo remoto en una oportunidad para moverte
Al atender llamadas o juntas virtuales, procura hacerlo de pie o caminando. Solo 30 minutos al día de este hábito puede quemar unas 50 kcal más que si te quedas sentado.
8. Haz tus compras caminando o en bicicleta
Mercados locales y tiendas cercanas: aprovecha la cercanía
Opta por ir a pie o en bicicleta a la tienda o al mercado, en vez de usar el coche. Llevar bolsas pesadas también fortalece los músculos y aumenta el gasto calórico.
9. Mejora tu postura y activa el abdomen
Espalda recta y abdomen firme durante el día
Ya sea sentado o de pie, mantén la espalda recta y aprieta ligeramente el abdomen. Esta postura ayuda a quemar más calorías, mejora tu figura y previene dolores.
10. Usa los tiempos muertos para moverte
Cada minuto cuenta para estar más activo
Mientras esperas el micro, en la fila del banco o mientras se calienta tu comida, haz movimientos como levantar talones, girar hombros o estirarte. Las pulseras inteligentes o apps de salud pueden motivarte a mantenerte activo.
Consejos para mantener el hábito: constancia y pequeños pasos
Hábitos sencillos, resultados duraderos
No necesitas gimnasio para bajar de peso y sentirte bien. La Secretaría de Salud recomienda incorporar rutinas simples de movimiento diario para reducir riesgos de salud y aumentar el bienestar.
Preguntas frecuentes sobre cómo quemar calorías en la vida diaria
Q1. ¿Realmente se puede bajar de peso solo con cambios de hábitos?
Sí, si adoptas rutinas activas y cuidas tu alimentación. La clave está en la constancia y la suma de pequeños esfuerzos.
Q2. ¿Cuántas calorías extra puedo quemar al día?
Dependiendo de tus actividades, puedes quemar entre 150 y 400 kcal adicionales al día. Esto representa hasta 1.5 kg menos en un mes.
Q3. ¿Cómo puedo medir cuántas calorías gasto?
Usa aplicaciones móviles o relojes inteligentes (Xiaomi Mi Band, Apple Watch, Fitbit) para medir tu actividad diaria y ajustar tus hábitos.
Aviso importante
Este artículo es solo informativo y los resultados pueden variar. Consulta a un profesional si tienes dudas o problemas de salud.