Warum Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft so wichtig sind
Eine Schwangerschaft stellt den weiblichen Körper vor enorme Herausforderungen – sowohl physisch als auch ernährungsphysiologisch. Der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen steigt deutlich, da sie nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch die optimale Entwicklung des ungeborenen Kindes beeinflussen. Doch selbst bei einer ausgewogenen Ernährung ist es schwer, alle notwendigen Nährstoffe ausschließlich über Lebensmittel aufzunehmen – insbesondere im ersten Trimester mit typischen Beschwerden wie Übelkeit oder im letzten Drittel mit dem erhöhten Wachstumsbedarf des Fötus.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) sowie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfehlen deshalb die gezielte Einnahme ausgewählter Supplemente in der Schwangerschaft. In diesem Beitrag stellen wir die 10 wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere vor – mit Fokus auf Funktion, Dosierungsempfehlung und Anwendungshinweisen, abgestimmt auf die Lebensrealität im deutschsprachigen Raum.
1. Folsäure: Unverzichtbar für die Entwicklung des Neuralrohrs
Folsäure gilt als das bekannteste Schwangerschaftsvitamin und sollte idealerweise bereits vor der Empfängnis eingenommen werden. Sie unterstützt die Bildung des Neuralrohrs beim Embryo, das sich bereits in der vierten Schwangerschaftswoche schließt. Ein Mangel kann schwere Fehlbildungen wie Spina bifida verursachen.
Die DGE empfiehlt täglich 400 μg synthetische Folsäure, ergänzt durch natürliche Folate aus grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten. Da Folsäure beim Kochen leicht zerstört wird, ist die Supplementierung durch Tabletten sehr zu empfehlen.
2. Eisen: Vorbeugung von Anämie und Unterstützung der Blutbildung
Während der Schwangerschaft verdoppelt sich nahezu das Blutvolumen. Eisen ist essenziell für die Bildung von Hämoglobin und damit für die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind. Ein Mangel führt schnell zu Müdigkeit, Infektanfälligkeit oder sogar Frühgeburten.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 30 mg Eisen ab dem zweiten Trimester. Gute Quellen sind rotes Fleisch, Hirse, Linsen und Spinat. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme – Kaffee, Tee oder Milch hingegen hemmen sie und sollten zeitversetzt konsumiert werden.
3. Calcium: Für starke Knochen bei Mutter und Kind
Calcium ist unerlässlich für die Entwicklung von Knochen und Zähnen des Fötus – gleichzeitig schützt es die Mutter vor Knochenentkalkung. Besonders im letzten Trimester steigt der Bedarf erheblich.
Laut DGE liegt die empfohlene Zufuhr bei 1.000 mg täglich. Milchprodukte, Grünkohl, Mandeln oder mit Calcium angereicherte Pflanzenmilch sind gute Quellen. Für eine optimale Aufnahme sollte Calcium mit Vitamin D kombiniert werden.
4. Vitamin D: Immunabwehr und Knochengesundheit stärken
In Deutschland sind viele Frauen von Vitamin-D-Mangel betroffen, vor allem in den Wintermonaten mit geringer Sonnenlichtexposition. Dabei ist Vitamin D nicht nur für die Calciumverwertung wichtig, sondern auch für das Immunsystem, den Zellstoffwechsel und die Vorbeugung von Schwangerschaftskomplikationen.
Empfohlen werden 20 μg (800 I.E.) täglich. Eine Kontrolle des Vitamin-D-Spiegels im Blut und gegebenenfalls eine gezielte Supplementierung ist besonders bei Risikogruppen ratsam.
5. Omega-3-Fettsäuren (DHA): Gehirn- und Augengesundheit des Babys
Docosahexaensäure (DHA) unterstützt die Entwicklung des kindlichen Gehirns und der Retina. Zudem kann sie laut Studien das Risiko für Frühgeburten senken und die kognitive Entwicklung nach der Geburt positiv beeinflussen.
Die empfohlene Zufuhr beträgt mindestens 200 mg DHA täglich. Empfehlenswert sind Fischölkapseln mit gereinigtem DHA oder Algenöl (für Vegetarier), da einige Seefische in Deutschland mit Schwermetallen belastet sein können.
6. Jod: Für die Schilddrüse und neurologische Entwicklung
Jod ist zentral für die Bildung von Schilddrüsenhormonen, die eine Schlüsselrolle in der körperlichen und geistigen Entwicklung des Kindes spielen. Ein Mangel erhöht das Risiko für Kretinismus und geistige Retardierung.
Die DGE empfiehlt 230 μg Jod täglich für Schwangere. In Deutschland ist Jodmangel immer noch weit verbreitet – daher sind jodierte Lebensmittel und ergänzende Jodpräparate in Rücksprache mit dem Arzt anzuraten.
7. Vitamin B12: Blutbildung und Nervensystem
Vitamin B12 wirkt in enger Verbindung mit Folsäure und unterstützt die Zellteilung sowie die Bildung roter Blutkörperchen. Besonders für vegetarisch oder vegan lebende Schwangere ist die Supplementierung unerlässlich, da Vitamin B12 fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt.
Der Tagesbedarf liegt bei 4,5 μg. Hochwertige Kombinationspräparate mit B12 und Folsäure sind eine praktische Lösung.
8. Magnesium: Muskelkrämpfe vermeiden und Schlaf fördern
Viele Schwangere klagen über nächtliche Wadenkrämpfe oder Unruhe – häufige Symptome eines Magnesiummangels. Magnesium unterstützt die Muskelentspannung, reguliert den Blutdruck und kann sogar Frühwehen vorbeugen.
Empfohlen werden 300–350 mg Magnesium pro Tag. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Nüsse, Haferflocken oder Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt. In der Apotheke erhältliche Magnesiumpräparate (ca. 10–15 € pro Monat) können bei Bedarf ergänzen.
9. Zink: Zellwachstum und Immunabwehr
Zink unterstützt Zellteilung, Wundheilung und das Immunsystem. Ein Mangel kann das Risiko für Infektionen, Präeklampsie oder Entwicklungsstörungen erhöhen.
Schwangere sollten 10–11 mg Zink täglich aufnehmen. Vollkorn, Fleisch, Hülsenfrüchte und Eier zählen zu den Hauptlieferanten.
10. Probiotika: Darmgesundheit und Allergieprävention
Probiotika gewinnen in der Schwangerschaft zunehmend an Bedeutung. Sie können Verstopfung vorbeugen, die Immunabwehr stärken und das Risiko für Allergien beim Neugeborenen reduzieren.
Empfohlen werden hochwertige Präparate mit Lactobacillus- oder Bifidobacterium-Stämmen. Preislich liegen diese in Deutschland bei etwa 20–30 € pro Monat. Eine regelmäßige Einnahme ab dem zweiten Trimester wird von vielen Hebammen empfohlen.
Worauf sollte man bei der Auswahl achten?
- Zusammensetzung und Dosierung gemäß DGE- und BfR-Empfehlungen
- Keine Mehrfachzufuhr gleicher Nährstoffe durch mehrere Präparate
- Nur geprüfte Präparate mit nachgewiesener Bioverfügbarkeit wählen
- Individuelle Beratung durch Gynäkologin oder Hausarzt nutzen
Informierte Entscheidungen für eine gesunde Schwangerschaft
Die Ernährung in der Schwangerschaft hat langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit von Mutter und Kind. Gezielte Nahrungsergänzung ersetzt keine gesunde Ernährung, kann aber entscheidende Lücken schließen. Wer informiert entscheidet und ärztlich begleitet supplementiert, legt den Grundstein für eine stabile Entwicklung des Babys – von Beginn an.
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.